*「莲藕医生」科普团队出品

我国人群热爱养生，补肾可能是古往今来最热门的话题了，秋季是养肾的好时机，秋季养好肾，冬季就不怕寒冷。

补肾的方法有很多，你用对了吗？肾虚又分阴虚和阳虚，你能分清吗？如何养肾才是最正确的呢？

不要以为只有男性才需要补肾，现代女性工作压力大、生活家庭压力大，也很容易发生肾虚，一旦出现肾虚，说明人开始出现衰老。

肾阳虚有哪些症状？你知道几个？

面无血色：如果阳气十足，皮肤有光泽、紧致，面色红润，若阳虚人群眼袋明显，并且看上去没有精神。

头发脱落：如果头发大把地脱落，渐渐成为地中海或者发际线往后，头发干燥，往往是肾虚而导致的。

畏寒怕冷：阳气不足即生寒，如果经常畏寒怕冷，那也是阳虚的信号，总是手脚冰凉，一吹风就感冒。

莫名变胖：肾主水，肾阳不足容易出现水肿情况，如果突然身体浮肿、下肢水肿多半是肾阳虚而导致的。

五更泻：如果阳气不足，每天快到4、5点的时候，就得去厕所，这个情况在中医称为“五更泻”。

另外还有一些常见的症状：如男性朋友房事力不从心、泌尿道方面受影响等，女性朋友痛经、更年期提前等。

有一些人群，上半身会感到热，下半身会感到寒，又怕冷又怕热，像一些腰膝酸软、头晕耳鸣、记忆力下降等症状。可能就是阴阳两虚，如果不能自己判断，建议咨询医生面诊辩证。

不管是男性还是女性想要活力十足、容貌美丽，都要重视养肾，做好肾脏的养护很重要。

那么，补肾养肾有哪些方法呢？

泡脚

肾经是从脚开始的，肾不好手脚会感到冰凉，所以脚对肾的健康是很重要的。

想要养好肾，首先注重脚部的保暖，每天睡前可以用温水泡脚，利于血气循环。

夜间的7点至9点，这段时间肾经的气血运行相对其他时间弱，这时泡脚会比较合适。泡脚还能让身体轻松，改善睡眠质量。

调节饮食

很多食物都有补肾的作用，中医角度黑色入肾经，所以养肾适合吃一些黑色的食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枸杞、黑米等，除了具有养肾作用之外，还能改善白发、补气益血。

除黑色食物以外，羊肉、韭菜、生蚝等食物有温壮肾阳的功效，秋季也适当滋补。

中医调理

譬如五子衍宗丸，是补肾阳的经典药方，可补肾益气，用于肾精不足，在医生指导下服用可以达到调理目的。用药期间不要吃辛辣油腻食物，多喝水。

除了做好以上3点的养肾方法，还可以通过运动调理、睡眠作息调理。另外伤肾的习惯要改正，比如熬夜、高盐分饮食，要保护好我们肾脏健康。

肾脏对于我们人体的活动是非常重要的，肾脏健康，我们才有活力，身体机能才能健康。所以，秋季到来调养好肾脏，从生活细节调理，为冬季防寒做好基础。

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