想要一个不生病健康的身体吗？很多人都希望自己健健康康的，但是能支撑起这样目标的关键是人体的免疫系统，这个系统就像是一个城市的安保系统，需要24小时连续在线，不但要抵御外来的各种病毒细菌侵袭，同时也要揪出体内的叛乱分子，比如体内各种坏死的细胞，代谢垃圾，肿瘤细胞等等，如何提升自身的安保能力呢？也就是所谓的免疫力，不妨利用好以下3个健康的生活方式。
运动锻炼对于提升人体的免疫力具有重要的意义，比如可以促进人体的新陈代谢，提升心肺功能，最终进一步提高人体的免疫力，可是这个运动并不是每天起来散散步、踢踢腿、跳跳操这么简单，这个运动需要合理，需要因人而异。
所有的事物都是具有两面性，当然运动也是一样，追求合理性，比如青壮年可以适当加大运动量，每天可以1小时中等强度的锻炼，让全身出汗；而中老年人需要低强度锻炼，持续时间也不能太长，讲究微微出汗，大汗淋漓不但消耗体力，更是对身体造成不必要的损伤。
对于爱好运动的人建议每天在早上5-7点（辰时），下午15-17点（申时）是最好的锻炼时间，从中医来讲，这段时间是大肠经和膀胱经的时间，在这段时间锻炼更有利于人体气血运行和各种病理产物排出。有些人会因为工作关系，喜欢将运动时间放在晚上，建议晚上10点后尽量避免剧烈运动，因为按照规律这时候是阳入阴需要睡觉的时间，这时候再剧烈运动容易导致人体阴阳失衡，出现失眠，盗汗等等后果。
当然一年四季也会有不同，春夏季鼓励大家多到室外进行运动锻炼，呼吸新鲜空气，适当出汗，更有利于体内湿气排出，到了秋冬季节更应该减少剧烈运动，防止过度消耗，特别是高强度锻炼，在冬季更加不适合。
2.充足睡眠保证充足的睡眠不仅仅能给自己的免疫加分，更重要的是给自己的健康状况加分，如果长时间工作而缺乏必要的睡眠时间人体的免疫力就会下降，有研究显示，睡觉少于5个小时的人群相比睡眠时间超过7小时的人体患感冒的几率要高4-5倍，当然长时间睡眠也会导致其他的问题，所以保证合理的睡眠时间很重要。
中医认为每天睡觉时间大概7-8小时比较好，小儿可以适当延长，睡眠的时间一般建议在11点前，很多年轻人习惯晚睡的习惯从中医角度来说并不是很好，因为11点后是胆经与肺经的时间，这个时间休息睡觉就能达到补益肺胆两经的目的，从而能够提高人体的免疫力，加强记忆力的作用，所以要想第二天工作效率高，那么请在11点前上床睡觉。
除了要重视睡觉时间，睡觉的地方也很重要，建议周围环境保持安静，减少各种声音电磁等物理刺激，保证空气流通的同时避免有穿堂风经过身体，如果在睡觉时候没有保护好自己的身体比如胸腹部，那么常常会对身体造成不良影响。
3.健康饮食吃这件事对于免疫力是相当重要，大家可以想想，人体所有的器官能发挥正常的工作，关键点是有充足的养分，那么免疫力也是人体内重要的免疫系统，如果得不到足够的营养，怎么来保证这个功能正常发挥？
人体营养吸收基本上通过人体的胃肠道吸收，胃肠道除了吸收营养之外还是人体主要的免疫器官， 大家不要小瞧肠道内的菌群，想要保证人体正常的免疫力就要保证充足的饮食，多样化的饮食结构，很多人群可能偏食或者对饮食不重视那么不仅仅影响人体正常的营养吸收，对于肠道的正常菌群也会有影响，最终人体的免疫系统都会出现问题。
中医将脾胃定义成后天之本，说明人从出生后有没有好的身体，最关键的因素就是脾胃功能，如果脾胃不好，那么人体的根本也就会出现动摇，一旦根基出现问题，那么所谓的抵抗力，免疫力都是空谈。
因此保持均衡营养，减少高热量高盐多油食物，禁烟酒，多吃蔬菜，增加蔬菜摄入种类，减少生冷食物摄入等等，健康的饮食对于提升人体免疫力具有重要的作用。
