对于我们中的许多人来说，几乎没有什么比播放我们已经看过几十次，几百次的电视节目或电影、把音量调低，听听古怪对话的嗡嗡声更能让我们入睡的了。

但是，由于所有“蓝光”和“昼夜节律”都会影响您，您可能想知道在电子管前打盹会对您的身体和大脑产生什么影响。有研究发现在卧室里开着电视睡觉可能是体重增加、超重和肥胖的危险因素。开着电视睡觉不仅会增加体重。您是否一直在如此多的蓝光中沐浴，以至于您体内的褪黑激素储备与撒哈拉沙漠一样干燥？或者，由于您的大脑在您的头撞到枕头的那一秒内滚动浏览您一生中做错的所有事情，那么将您的电视用作镇静剂是否是两害相权取其轻？我们去找了专家一探究竟。

但迄今为止发表在《行为睡眠医学》杂志上的一项研究发现，使用任何类型的媒体作为助眠剂都会影响睡眠质量，而另一项与互联网相关的使用则会导致睡眠质量下降质量，但不是电视使用。在电视前进行休憩会进一步促进不良的睡眠卫生。

当您将音量设置得足够大以盖住轰动您的思绪，但又不会太大以防止您的身体进入睡眠模式时，效果可能类似于使用噪声机器，因为环境噪音可以有助于减少入睡所需的时间。

开着电视入睡意味着您还沉浸在电子设备发出的蓝光中。这会通过抑制褪黑激素（控制睡眠/觉醒周期的激素）的产生来扰乱您的睡眠质量，并且会延迟入睡时间（您入睡所需的时间）。您可能会在较浅的睡眠阶段徘徊 - 导致您错过身体在睡眠期间所做的一些重要的恢复工作，例如巩固记忆和愈合肌肉。

在真正的电视上看电视——而不是在你面前的平板电脑或手机上——可能会减少你受到的蓝光量。禁用自动播放也可能有助于提高睡眠质量：它降低了在较轻的阶段因闪烁的灯光和变化而中断睡眠的机会在声音中。您甚至可以将电视设置为在特定时间自动关闭，以便在您入睡后切断光线。确保您也不会过于依赖电视作为助眠剂。加强电视和睡眠之间的联系会使人在没有电视的情况下难以入睡，尤其是在您无法访问的环境中。

一种策略可能是慢慢减少对电视的使用，并建立新的平静睡前行为，如阅读、冥想或写日记。拥有多种促进睡眠的选择可以帮助您避免过于依赖任何一种习惯，无论您在何种环境中打盹，这都可能增加您获得优质睡眠的机会。

将电视用作助眠剂可能不是促进良好睡眠卫生的最佳方式。但是，如果替代方案是全面剥夺睡眠，那可能总比没有好——尽管需要做更多的研究才能确定。由于焦虑和无法静下心来是人们入睡困难的主要原因之一，所以如果电视能帮助你平静下来，你也可以用它来入睡。