跑步抗旋转核心训练(利用人体生物节律来优化你的训练项目)
跑步抗旋转核心训练(利用人体生物节律来优化你的训练项目)
2024-11-22 08:42:21  作者:否行否素  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/gqh139482.html

人体生物节律周期,了解你的情绪、智力、体力的起起伏伏曲线,决定了你可以利用的内部动力和外部动力。

今天我们聊一个有点儿跨界的话题,估计你从任何书上也看不到这样的东西,这里涉及到一些不相干的学科,让我们把训练和身体自然波动的状态相结合,来优化我们的训练。

人的状态会起起伏伏,还有人管男人的情绪低落戏称为大姨夫来了。利用这些情绪、体力、智力的起伏表现,来优化你的训练,获得更多的训练效果。比如,在你情绪低落的时候训练长距离,更有助于意志力的成长。在你体力高峰的时候训练速度,更容易突破极限。在你情绪高峰的时候做复杂的项目比如调整动作和核心训练……这些特定时期做特定项目,有助于你提高训练效率,用更少的时间更少的训练获取更多效果。


让我们先解释一下人体生物节律一词。它代表人体内的生理现象——生物循环。人体生物节律,是指人的体力、情绪和智力的周期循环。科学家对人体研究结果表明,人的体力循环周期为 23天情绪循环周期为28天智力循环周期为33天。这三个近似月周期的循环,统称为生物节律,在每一周期内有高潮期、低潮期、临界日和临界期。

人体生物节律理论认为,这些循环从人出生的那时刻开始,就分别按各自的周期循环变化,首先进入高潮期,然后经过临界日变换为低潮期,按正弦曲线的规律持续不断地变化,一直到生命结束为止。当这些循环处于高潮期,人们的行为处于最佳状态,体力旺盛,情绪高昂、智力开阔;当循环处于低潮期,体力衰减,耐力下降,情绪低落、心神不宁,反应迟钝,智力抑制,工作效率低。特别是临界期,体内生理变化剧烈,各器官协调机能下降,容易发生错误行为。

有专门的软件可以查看你的生物节律,只要输入你的阳历出生日期就可看到了,可以参考网站 https://body.supfree.net/ 在线查询。


人的体力、智力、情绪会周期性的波动,输入你的阳历生日就能查询某一时间处在什么样的曲线数值。那么如何利用这些状态起伏呢?

因为体力、情绪、智力分别有高、低和临界点,组合起来太多,我就挑几个典型的做demo,其他可以根据理解自己分析。

体力和情绪低潮的时候,运动更加容易疲劳,对于间歇跑这类速度项目往往难以达到相应的指标,很容易放弃。但是对于LSD这种不用费脑子的训练,则可以优先进行,反正都是熬,体力不好,情绪低落,跑20公里当25公里用,反倒增加了意志力的训练,耐力长得也更快。

体力和情绪高潮的时候,进行速度训练,拼起来更有干劲,体力好也更容易达到风驰电掣的感觉,这时候(敲黑板)注意啦:因为快,你会获得了特别珍贵的肌肉记忆,一旦你在情绪和体力好的时候达到过某个速度,肌肉、神经都处于一个牛逼的时刻,大脑会存储下这个纪录,从而在进行神经支配的时候启动这个模块。快过,往往就不容易慢了。

(这也是为什么需要跑下坡训练,或者用外力绳子拽着跑,来达到一个能力所不及的速度感。为了肌肉记忆。)


如果体力高潮但是情绪低潮呢,人很容易“以为”自己累了,实则体力还很充沛。这种空有一身本领却毫无干劲的状态也要注意。我建议你做乳酸门槛跑,也就是节奏跑,这种训练能有效提高你的耐乳酸水平,还有一个重要价值,让你清楚自己的能量消耗,这是一种更加了解自己的训练。高手跑步不用看表就能报出配速,和乳酸门槛跑训练有关,高手都可以隐约感觉到自己的不同速度下的能量消耗,好像身体里有个看不见的油箱指示一样。情绪不高时训练乳酸门槛,反倒容易锻炼自我认知。

如果是智力高潮、情绪高潮呢,毫不犹豫地做重复跑,优化你的动作。重复跑特点是时间短,组与组之间休息的时间长,旨在优化动作。间歇跑则属于跑的时间长,间歇休息时间短的训练,旨在提高速度。

如果是智力低潮,这个是比较糟糕的,轻松跑就好,度过这段比较糊涂的时期。


应该注意的是,情绪好、体力差、智力差的阶段,对,你大概猜到了我说的是什么,这段时间自我感觉良好,跑多了、跑猛了易受伤。

另外,所有的临界日都是不稳定变化的时期,容易冒进,容易冲动。有英雄行为的人,占88%的英雄行为是发生在当事人的情绪节律临界日。英雄行为需要一个人不顾一切地去冒险,将自己的生命置于真正的危险之中。英雄行为实际上是非常规行为模式,冲动是最有效的激发。(这段儿是百度百科说的)

查看你的生物节律,有意识地加以利用,高阶训练之法。比如知道自己处在体力低潮,就不要硬拼避免受伤。比如知道自己处在情绪低潮,就不要轻言放弃,所谓有参考指标,就有了对策。


了解生物节律对于比赛临场发挥也有参考价值,是否可能会不知不觉冒进?选择前面快点儿还是慢点,在难受的时候,要不要坚持,会不会跑崩……体力、智力、情绪的起起落落可以给自己实际能力一个微调选项。

当然,生物节律也不是绝对的,也会受环境影响。比如工作压力导致情绪低落,或者熬夜太多导致体力不济,这些都是在你生物节律上的附加项,要综合考虑进去。有的朋友说,看生物节律周期感觉很玄幻啊,这不成算命了吗?我想表达的是,这种被称为一门科学的生物节律,有它起效的依据,至于更深入的什么基因或者太阳月亮等影响我们就不得知了。但你可能也知道,跑步到了顶级高手阶段,多多少少都会有些小迷信。

跑步的一个典型的进阶过程:训练、努力训练、科学努力、拼天赋、心理调节、看运气……越往上,玄乎的东西就越多了。


总结一下,每个人都有情绪、体力、智力的周期变化,变化结果从你出生的日期可以算出来,有效利用你这三个方面的高潮、低潮和临界点,有助于我们加速训练的效果,完善比赛策略。

拼细节的人可以试试。

黑跑黑话

“高手拼的全是细节。”

高手努力到无法掌控自我的时候,就要看相了。

  • 男士红枣枸杞配什么(枸杞配它胜羊腰)
  • 2024-11-23枸杞配它胜羊腰人到中年,不可避免就要面对衰老问题,特别是男性朋友,到了中年就有许多不适症状,精力下降,经常有疲惫感,这个时候一种食材就派上用场了,枸杞!中年男人的这些不适症状,枸杞就能够改善枸杞有哪些功效?1、延缓。
  • 豆浆机使用方法(豆浆机怎么用)
  • 2024-11-23豆浆机怎么用提前将黄豆清洗干净,然后加水浸泡,如果想要加绿豆、黑豆等不易泡软的豆子,提前半天浸泡把泡软的豆子倒入豆浆机里,一般小七家里是将浸泡豆子的水一起倒进去的按豆子的量,添加适量的水,不过建议稍微多加一些,不。
  • 战略意识和战略思维(着力提高战略思维能力)
  • 2024-11-23着力提高战略思维能力【提高科学思维能力·①战略思维】作者:上海市新时代中国特色社会主义思想研究中心执笔:石建勋战略思维能力,就是善于观大势、谋全局,正确把握事物发展总体趋势和方向,善于从根本上解决问题的能力战略思维能力是。
  • 戴尔玩游戏掉帧怎么解决 你的笔记本打游戏为什么总卡
  • 2024-11-23戴尔玩游戏掉帧怎么解决 你的笔记本打游戏为什么总卡你的笔记本是不是一打游戏就卡?你的游戏是不是一运行就掉帧?快来看看有没有你的问题很多小小伙伴,打游戏会卡,尽管是换了很高配置的电脑,但是却发现后面运行起来也会慢慢的吃力,有些时候甚至掉帧,可以参考一下。
  • 罗汉果小孩可以喝吗(罗汉果小孩能不能喝)
  • 2024-11-23罗汉果小孩能不能喝小孩可以适当喝罗汉果水罗汉果是一种比较常见的中成药品,具有清热润肺、化痰止咳的作用,如果在临床上出现上述症状,可以适当口服罗汉果水,能够有效的缓解咳嗽的症状要注意在健康的孩子当中不要把罗汉果水作为一种。
  • 如何鉴别双胞胎(正确识别双胞胎)
  • 2024-11-23正确识别双胞胎正确识别“双胞胎”——汉字与生活之十文.徐高升汉字里有不少相似的“双胞胎”,貌似神离,极易混淆,导致文章的表意失真,务请准确掌握现整理几个常见的,请一起看看读音与用法,举一反三,便于大家学习1,已和己。
  • 宝瓶座流星雨时间2022(宝瓶座流星雨30日迎来极大)
  • 2024-11-23宝瓶座流星雨30日迎来极大【据新华社天津7月28日电】一场浪漫的流星雨会在这个盛夏扮靓夜空天文科普专家介绍,7月30日,宝瓶座δ南流星雨将迎来极大届时如果天气晴好,我国感兴趣的公众可尝试观测宝瓶座δ南流星雨也叫南宝瓶δ流星雨,。
  • 长安逸动plus哪个配置性价比最高(10万左右的家用车)
  • 2024-11-2310万左右的家用车胡老师,长安逸动plus1.6L顶配和1.4t低配哪款性价比高一点,求教,谢谢逸动卖的也不错,这个作为10万左右的家用车啊,它的这个性价比十足,它有两个动力总成,一个是1.6(L)的一个是1.4T的,。
  • 黄梅戏慕容晓晓歌词(歌曲黄梅戏的歌词)
  • 2024-11-23歌曲黄梅戏的歌词歌词黄梅戏从小爸妈就对我讲黄梅戏可不是很好唱模仿着大人身段模样实现了我的愿望面对这爱情的考量冯素珍是我学习的榜样女驸马的故事伴我成长我的公子又在何方为救李郎离家园谁料皇榜中状元中状元着红袍帽插宫花好啊。
  • 张钧甯演过的电视剧你最喜欢哪部(张鲁一张钧甯领衔)
  • 2024-11-23张鲁一张钧甯领衔《长河落日》是一部由赵一龙、肖恩·皮奇尼诺联合执导,张鲁一、张钧甯和张颂文等主演的谍战电视剧,目前预告片于爱奇艺平台播出该剧主要讲述了二战太平洋战场中美合作抗击法西斯,第一次轰炸东京幕后的故事男主人公。