徐州心理卫生服务站：人们既可以持有理性的信念，也可以持有非理性的信念。很多人倾向于把自己的欲望变成一种必要的要求。我可能会理性地认为“这次考试很重要，我真的很希望能过”，认为“因为考试很重要，我真的很希望能过，我必须过”。我们可以区分理性信念和非理性信念，以及健康的负面情绪和不健康的负面情绪。健康的负面情绪通常伴随着理性的信念，不健康的负面情绪通常伴随着非理性的信念。

1、担心对比焦虑

担忧伴随着信念:“我希望这件事能办成，如果没办成，我不满意，觉得遗憾”。患有焦虑症的人很可能会想，“我必须这么做，如果我不这么做，那就太可怕了。”

2、伤心对比抑郁

悲伤的顾客很可能会想，“失去亲人是不幸的，但没有人规定一定不能这样。对此我很难过，但这是生活的一个方面，并不可怕。”抑郁症可能伴随着这样的信念:“我永远不能失去他，我受不了，真的太可怕了。”

3、不满意对比内疚

当一个人意识到自己做了不好的事情，感到不满和后悔，却又接受他是一个容易犯错的人。他对自己的行为不满意，但也不完全否定自己。他抱着“我不想做错，但我没做好，这样不好”的信念。当这个人绝对要求自己，谴责自己是个烂人的时候，内疚就产生了。他不仅对自己的行为不满，而且自我感觉很糟糕。他认为，“我不会做错任何事。这怎么会可怕呢？我是个可怕的人。”

4、不满意对比羞耻

当一个人的行为很愚蠢，觉得不满意的时候，他承认自己的行为很愚蠢，但也接受自己。我对自己的行为不满意，但也不完全否定自己。我希望，但不是绝对要求自己表现好。当一个人认为自己的行为很愚蠢的时候，因为这种行为过度否定了整个人，绝对要求自己做不到，就很容易产生羞耻感。

5、生气对比愤怒

当一个人对另一个人的行为不满，感到愤怒，不喜欢别人的行为，但并没有因为别人的行为而完全否定对方。他们往往会想，“我希望这个人不要这样。我不喜欢他的行为，但不代表他绝对不能这么做”。愤怒的人很可能会认为对方永远做不到这一点，因为对方的行为完全否定了对方。我们可以对对方的行为不满和生气，但不完全否定对方，也不生对方的气。

理性的情绪通常伴随着理性的思考，非理性的情绪通常伴随着非理性的思考。我们可以通过认知、情感、行为的综合治疗来帮助有情绪困扰的人，帮助他们建立和强化理性的认知、情感和行为。