人类睡眠时间占整个一生的近1/3,枕头也伴随我们近1/3的人生历程。因此,睡眠时选择良好的枕头十分重要,这对人的休息状态及颈肩背部的健康影响很大。应使用符合健康要求的枕头,不良的枕头往往是许多颈肩背部病痛的祸根。
您可能用过许许多多的枕头,但并不是所有的枕头都符合健康的要求。许多人可能根本意识不到枕头会有什么问题,也不会在选择枕头上下很多功夫,不少枕头要么过硬,要么过软,要么很高,要么很矮;有的填着棉花,有的塞着衣服,有的是海绵,还有很多枕头里填着弹簧枕心。想一想看,那么长的时间里把脑袋枕在一个极不舒服的位置上,颈部和肩部的肌肉该多么紧张啊!
枕头使用很重要
首先需要指出,使用枕头是必要的。
人体颈椎有一个弧度,称为生理性前凸。在任何情况下,人体保持这种自然生理弧度是最舒服的,包括在睡眠的时候。枕头的作用,就是在人睡觉时维持这个正常的生理弧度,保证颈部的肌肉、韧带、脊柱及各组织,可以处于放松状态。
枕头过高并不好
枕头不宜过高,有一拳高即可,枕在靠近脖颈的地方。如果平躺时,枕头下陷一部分刚好可以支撑住颈曲就可以了。如果枕头太高,会引起颈部肌肉长时间处于过伸状态,引起不适。
但是,对于少数喜欢趴着睡的人,却要选择薄枕头。不一定用以枕头,也可以垫在腹部,用以缓冲趴着时对内脏的压迫。
枕头材质有讲究
一般说来,枕头的材质不要过软或过硬,适中就可以了。太硬的枕头,会导致睡眠时呼吸不畅,而太软的枕头则会造成头颈部压力过大,导致血流不畅。
对于喜欢平躺睡的人,枕头里面的材料一定要柔软且有弹力。多孔纤维枕头是种很好的选择,因为其透气,弹性大。
喜欢侧身睡觉的人,枕头就需要稍微硬一些,压下去保证脖子和身体平直,让颈部肌肉放松。荞麦枕头很合适,而且这种材质冬暖夏凉,还能顺着头部的移动改变形状,非常舒服
喜欢趴着睡的人,则可以选择轻薄的羽绒枕头,蓬松而透气,有效地减少内脏受到的压迫。
而对于有颈椎问题的人,可以选择记忆枕。记忆枕可以固定头部位置,防止落枕的问题发生,也可以减轻压迫感。
枕头清洁更必要
人头发和脸部的油脂特别多,也容易依附更多的灰尘和细菌,还有一些人睡觉时可能会流口水。所以,枕头是非常容易脏的。一定要定期清洗枕套,定期把枕头放在太阳下晾晒杀菌。
来源:宣武医院 岳剑宁