返回
28天低碳生酮饮食食谱一览表（饮食法的素食版）
28天低碳生酮饮食食谱一览表（饮食法的素食版）
2024-07-01 12:24:32  作者:客窜女友  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/ekl121420.html

28天低碳生酮饮食食谱一览表（饮食法的素食版）(1)

“今天少吃一块肉明天维秘我走秀”

要说世界上有没有永远不会过时的话题

“减肥”一定当属第一

每年一到蠢蠢欲动的夏天

减肥的人就一波一波又一波多了起来

正所谓

五月不减肥

六月徒伤悲

然而有多少人

一边羡慕着模特的马甲线大长腿

一边又明媚忧伤的吃着捧在手心的红烧肉

比起运动

大部分人宁愿饿死自己

也不愿意出去跑两圈

这可能是减肥为啥难执行的通病

今天小编就为大家介绍一个

在满足了口欲的同时

还能瘦下去的瘦身方法——产酮减肥法 KETO（素食版！）

如今在网上我们经常能看到各种减肥方法，吃水果减肥，吃盐减肥，吃蔬菜减肥，等等，大部分减肥方法，都是建立在热量守恒的基础上，想办法少吃，少吃少吃，就能瘦。短时间来说，这些方法都能瘦，但是长期来看，很多都反弹回去了。

28天低碳生酮饮食食谱一览表（饮食法的素食版）(2)

而生酮饮食是一种高脂肪（70-75%总能量），低碳水化合物（<5% 总能量），中等量蛋白质（20-25%总能量）摄入的一种饮食模式。这种低碳水高脂肪的饮食，能将人体的供能源由葡萄糖转换化酮体。

简单来说产酮减肥法，就是通过大口吃肉（高脂肪）让人体，从以碳水化合物为能量转变为以脂肪为能量。

产酮减肥法在选择食物的时候，品类最好不要多，大概5-8样即可，越简单越好，越容易获取越好，并且一定要选择真正的食物，因为所有加工食品都有可能放糖。

28天低碳生酮饮食食谱一览表（饮食法的素食版）(3)

比如你可以选择这类低碳水食物：

坚果（松子，澳大利亚坚果，核桃等）

路透社曾报道美国的一项新研究，证明坚果是可以减肥的！科学家分析了803位被研究者的饮食习惯发现，那些食用最多松子、杏仁、核桃、澳大利亚果（我的最爱）等树生坚果的参试者比食用最少坚果的参试者的肥胖率要低37%~46%。

28天低碳生酮饮食食谱一览表（饮食法的素食版）(4)

奶酪（马苏里拉奶酪等高脂肪高蛋白奶酪）

虽然奶酪富含脂肪，但是奶酪中多含有的是不饱和脂肪酸，亚油酸和亚麻酸，亚油酸对于降低人体脂肪还有一定的帮助，还有增加饱腹感的功效，所以只要你不贪吃奶酪，是不会长胖的。

28天低碳生酮饮食食谱一览表（饮食法的素食版）(5)

黑巧克力（纯度越高越高，99%或100%最好）

我吃的这个黑巧克力含99%可可成分和几乎0%的糖分。牛奶巧克力和白巧克力含糖量比黑巧克力高。黑巧克力也含有更多的可可脂，作用是抑制食欲，让你产生饱腹感，从而摄取更少的热量，达到减肥的目的。而黑巧克力中的不饱和脂肪和橄榄油中的不饱和脂肪一样对人体有益。

28天低碳生酮饮食食谱一览表（饮食法的素食版）(6)

牛油果

牛油果虽然吃起来肥肥腻腻但是其防饿指数超高，在午饭时加入少许牛油果，便能大大增加饱腹感，让你少吃些。而且，牛油果还具有排毒功效，促进身体的新陈代谢。

28天低碳生酮饮食食谱一览表（饮食法的素食版）(7)

洋蓟（朝鲜蓟）

洋蓟的纤维含量很高，是消化食物之一，它们在20世纪就登上了最佳抗氧化食物清单。含有丰富的抗氧化剂和纤维，能帮助让毒素排出身体。

28天低碳生酮饮食食谱一览表（饮食法的素食版）(8)

当然除了在吃的方面下功夫，咱减肥瘦身的终极奥义还是：管住嘴迈开腿。所以适当的运动也是比不可少的哦。

作者：

健身女神张，10年国际资深专业私教，中国家庭健身（无氧间歇HIIT）创始人，NSCA国际认证专业教练和营养师，chinaFitter创始人，我的“10周变身计划”已帮助上万人改变了身材（如果您真心想改变身材，请咨询gildedyouth）

28天低碳生酮饮食食谱一览表（饮食法的素食版）(9)

如果你想拥有性感身材？我的“10周变身计划”：https://www.XS10zhou.com

咨询请加微信：gildedyouth （注明“10周变身计划”）

28天低碳生酮饮食食谱一览表（饮食法的素食版）(10)

健身女神张 | 生活正能量

Instagram（每天激励你）：https://www.instagram.com/chinafitter/

podcast: 健身女神张

Youtube：https://www.youtube.com/chinafitter

个人网站：https://www.chinafitter.com

  • 英文数词记忆口诀（神奇1张图一眼就能分辨出英语中所有量词）
  • 2024-07-01神奇1张图一眼就能分辨出英语中所有量词英语语法是很多学生学习和考试困难的一个大阻碍，因为很多学生对于英语单词都是死记硬背，总能记住一些，但是语法不理解基本就是不会，所以学会理解英语语法很重要，特别是对于初中以及高中阶段的学生，学会理解才会。
  • 腹肌是每天练还是隔天练（腹肌可以每天练吗）
  • 2024-07-01腹肌可以每天练吗腹肌可以每天锻炼吗？很多人认为腹肌属于耐力肌肉，可以每天训练没错，腹肌主要由I型（慢肌）肌纤维组成，这些肌纤维天生耐力好，可以长时间工作也不容易疲惫，但并不意味着你可以每天训练腹肌腹肌由多个浅层和深层。
  • 台风影响动车怎么办（列车被台风逼停）
  • 2024-07-01列车被台风逼停据了解由于受到双台风的影响，铁路部门发布沿海列车停运消息，一时之间各大媒体争相报道其实，被台风逼停的不仅仅是铁路，航空、公路在沿海地区全部受到波及另外，据了解铁路等交通行业的客服有的已经出现拥堵，不少。
  • 七部高分经典韩国犯罪电影推荐（从朋友到犯罪都市2）
  • 2024-07-01从朋友到犯罪都市2说到亚洲电影，就不得不提韩国电影，而韩影留给人印象最深的却是犯罪片够黑，够狠，够血腥早已成为他们的标志，放眼整个亚洲也找不出比韩国人更敢拍的，不管是总统还是检察官统统被黑，更有甚者属《王者》，光一部电。
  • 初冬的心情（初冬的韵味）
  • 2024-07-01初冬的韵味时光匆匆，就这般不留一丝痕迹地前行着，将其足迹深深地刻划在时空的隧道里当人们还沉浸在那秋天的夕阳之中，初冬已悄然来到撩开季节更迭的幕布，初冬已经走过春、夏、秋，却变成了一幅幅凝固着的风景画卷，以庄严肃。
  • 空手套白狼什么意思（空手套白狼）
  • 2024-07-01空手套白狼最近跟朋友闲聊，跟我说了一个空手套白狼的故事，感觉挺有意思，跟大家分享一下一个外卖小哥送了一段时间外卖后发现点外卖的人，基本每次点外卖都是在经常点餐的几家饭店，他就想可不可以直和饭店合作，不通过平台点。
  • 车用自动灭火装置安装（小型汽车车载灭火器自动灭火装置）
  • 2024-07-01小型汽车车载灭火器自动灭火装置近几年，关于汽车自燃的新闻报道屡见不鲜，但同样的火灾，却因为有配备车载灭火器而导致不同的结果在高温的夏季，车辆因长时间的运转发动机、电瓶、线路、轮胎等部件，很容易引发自燃，若在发现车辆刚开始冒烟或有火。
  • 火腿肠木耳炒莴笋的做法（一道快手菜莴笋炒火腿肠）
  • 2024-07-01一道快手菜莴笋炒火腿肠哈喽，大家好，今天小编想要给大家推荐一道快手菜—莴笋炒火腿肠，真的是爽口又下饭这道菜的灵感我来自于黄瓜炒火腿肠，正好那天家里没有黄瓜了，只有一根莴笋，小编想颜色差不多，而且黄瓜和莴笋都是蔬菜，和火腿肠。
  • 150街车哪款省油（豪江150级运动街车）
  • 2024-07-01豪江150级运动街车在国内有很多地区，摩托车依旧有着不可替代的作用，尤其是山区地带，摩托车的作用要比汽车的作用还大，因此每次在遇到春运时期，我们依旧能在很多地方看到摩托车大军浩浩荡荡地返乡而这些摩托车大军中最常见的就是功。
  • 出行旅游安全注意事项（旅行中如何避开危险）
  • 2024-07-01旅行中如何避开危险#头条创作挑战赛#旅行中如何避开危险确保安安全快快乐乐出游，安安全全归来这是我们每个人的美好愿望，也是出游的人们普遍追求的最基本保障但，天有不测风云，人有旦夕祸福出游的人们，也是会遇到各种各样的危险有。
  • 青春须早为25集剧情介绍（青春须早为剧情介绍）
  • 2024-07-01青春须早为剧情介绍青春须早为海报主演：胡一天钟楚曦胡丹丹张瀚文吕鹏集数：48集导演：张赫洋状态：待更新编剧：年份：2020地区：内地首播时间：2020-05-07首播平台：湖南卫视类型：青春励志剧情吧注：青春须早为剧情。
  • 海外文物回流方式 海外流失文物为何
  • 2024-07-01海外文物回流方式 海外流失文物为何来源:解放日报4月11日，一件疑似从中国圆明园流失的周代文物“青铜虎蓥（音莹）”在英国坎特伯雷拍卖行以41万英镑（约合人民币366万元）的价格被拍出，引发舆论对海外流失文物命运的关注一周后，最高人民法。