孕妇如何躺着胎儿比较舒服(孕妈平躺睡觉时)
孕妇如何躺着胎儿比较舒服(孕妈平躺睡觉时)
2024-11-08 07:15:27  作者:一人旅行  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/eej171931.html

文/孕妈咪育儿经(原创丨欢迎转载分享)

自从怀孕后,准妈妈的日常生活有了许多变化,吃穿住行都不如没怀孕时那般自由自在、无忧无虑了。

为了肚子里的小宝宝,准妈妈们自我牺牲和放弃了许多,甚至连睡姿也是有一定的要求哦!

平躺睡觉时,胎宝宝是啥感受?孕妈平躺担心宝宝缺氧

表妹小美怀孕已经五个多月了,最近她的睡眠质量不佳,逐渐隆起的腹部,不光严重限制了自己的行动,更是影响睡眠。

洗漱时,小美明明已上下眼皮已经在打架了,可是躺到床上却又来了精神,辗转反侧地难以入睡,总感觉找不到舒适的睡姿,在床上翻来覆去许久,终于迷迷糊糊地睡着了,醒来时却发现自己平平展展地躺着。


小美曾不止一次听其他怀孕的姐妹说过,孕期要采用左侧卧的睡姿;而且医生在产检时,也建议她尽量采取侧卧的姿势。

因此,表妹内心格外地焦急和纠结,生怕因为自己平躺入睡,而让宝宝出现了缺氧等不适的情况。


在孕期,为什么要尽量多采用左侧卧的姿势呢?怀孕前几个月,胎儿在子宫内的活动空间还是很大的,他(她)可能会随意翻转,所以孕妈不必过于纠结,是否应该整晚保持左侧卧的睡姿。对于正常人来说,同样一种姿势保持整晚的时间也很困难,更何况睡眠质量本身就低下的孕妇呢。如果长时间保持一样的姿势,很容易出现肌肉酸痛,休息不到位的情况。

由此可见,睡姿是可以轮换的,宝妈尽量做到大部分时间是左侧卧的姿势即可。


在孕期,孕妈平躺入睡会不会引起胎儿不适呢?相较左侧卧的睡姿,平躺着睡觉会导致妈妈体内的血液循环加快,氧气消耗的增多意味着宝宝供氧量的减少;加之平时宝宝活动空间大,自由惯了,平躺后使胎儿的活动空间减小,“活动空间”被占用的小宝宝,会通过不停地拳打脚踢对妈妈提出无声的“抗议”。

当然事无绝对,怀孕后睡姿并没有固定的模式,孕期的睡姿,要结合孕妈的自身感受和宝宝的胎动为原则来确定,只要孕妇本人觉得舒服,宝宝没有明显的胎动变化,那么就是合适的睡姿。


睡眠质量影响孕妈和胎宝,怀孕时期不同,孕妈睡姿讲究大

数据显示:失眠在孕妇中的发生率远远高于正常人群,孕早期失眠人数为34%,到了孕中晚期则高达60%至80%。也就是说,一多半的孕妈存在孕期睡眠质量差的问题。

小宝宝要在妈妈肚子里住满280天,才能够顺利出生,这40周的时间是他(他)器官形成的重要时期。睡一个好觉,对孕妈和胎宝来说都非常重要。

一:无忧无虑的孕早期

刚刚怀孕的准妈妈,对宝宝的到来都怀着无比激动和紧张的心情。与此同时,早孕反应也开始出现了,往往感觉身体很疲惫,还有呕吐和食欲下降等反应。

▼ 这个阶段的孕妈,要尽量做到早睡早起,放松情绪;

▼ 除此之外还要注意午休,即使睡不着也要躺在着放松一下身体,缓解疲劳。

孕早期,孕妈出现睡眠问题的几率还是比较小,对于睡姿方面也没有特殊的限制,只要孕妈妈本人感觉舒适就可以。


二:日渐不便的孕中期

到了孕中期,呕吐、身体疲乏等孕早反应有了缓解,但日渐隆起的腹部,却对睡眠有一定的影响,这就需要调整生活细节来改善睡眠质量。

▼ 孕妈妈可以打开卧室窗户,通风透气15分钟,保持房间空气流通。

▼ 晚上睡觉要关灯,如果无法适应,请选择光线柔和的小夜灯;

▼ 运动对人体的意义非凡,晚饭后散步或孕妇体操,运动时间稍微提早一些,以免使大脑过于兴奋,影响睡眠质量。

孕中期的妈妈要注意调整睡姿,可以选择侧卧,左侧卧或是右侧卧都是可以的,孕妈还可以在双脚夹个枕头来缓解脊柱的压力,并且要注意腹部的保暖。

三:曙光在前的孕晚期

到了孕晚期,妈妈的身体要承受更大的重量,临产也会给他们造成很大的心理压力,种种不利都使得孕妈睡眠质量低下,这时最重要的就是休息。孕妈要创造条件,保证足够的睡眠时间以保存体力,迎接随时可能到来的宝宝。

▼ 就寝前,可以和丈夫聊聊天,规划一下宝宝的未来,放松心情。

▼ 当然,听一些舒缓的轻音乐。也是不错的选择。

▼ 如果睡前要洗澡,时间不宜过久,水温也不要太热。

▼ 另外还要关掉手机,睡觉时玩手机不仅会产生辐射,还会使大脑特别兴奋,难以入睡。

孕妈尽量采用左卧的姿势,睡眠时间应该把握在8到9个小时,夜晚的睡眠非常珍贵,即使白天可以补觉,也只能起到缓解疲劳而无法代替夜间的睡眠。


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