金刚体式是一种简单的瑜伽体式,它实际上被认为是一种坐姿,这意味着你可以在呼吸或冥想时长时间保持这个姿势。
是一种坐姿,这意味着你可以在呼吸或冥想时长时间保持这个姿势。
在这个姿势中,你以跪姿开始,然后双腿向后坐,以减轻膝盖的重量。如果你觉得这个姿势不舒服,你可以做一些调整来增加你的舒适度。如果你觉得这个姿势不舒服,你可以做一些调整来增加你的舒适度。
一、准备姿势:1.跪在地板上或瑜伽垫上。金刚体式是跪着的姿势,所以从跪姿开始。
这个姿势你可能需要一个瑜伽垫,因为硬地板可能会在一段时间后变得不舒服。如果这个姿势对你来说很痛苦,不要试图保持它。调整后练习。金刚体式是跪着的姿势,所以从跪下开始。
2.双腿并拢,双脚垂直地面。跪下时,确保膝盖和脚踝并拢。脚尖应平放在地板上,脚底应朝上跪下时,确保膝盖和脚踝并拢。
3.呼气时,双腿向后坐。当你摆好姿势时,把重量放在腿上,以减轻膝盖的重量。然而,不要坐在你的脚后跟上。相反,你的后端应该坐在你的脚跟之间。当你坐下来时,把手放在大腿上。就位时,将骨盆前后移动一点,直到找到一个舒适的位置当你摆好姿势时,把重量放在腿上,以减轻膝盖的重量
4.调整脊柱,使你坐直。想象你头顶上有一根绳子,把你的身体向上拉。同时,将尾骨压向地板。这两个动作将帮助你挺直脊柱。
当你伸直脊柱时,慢慢地吸气和呼气。确保每次吸气时完全吸气,然后呼气时将所有空气从肺部排出。确保每次吸气时完全吸气,然后呼气时将所有空气从肺部排出。
5.当你冥想呼吸时,试着保持这个姿势30秒。当你坐在这个位置时,继续缓慢地吸气和呼气,注意你吸气和呼气时的感觉。保持脊柱的良好姿势。如果你不能坚持30秒,就尽量坚持。
考虑放松你的肩膀,并有意识地将它们从脖子和耳朵向下移动。随着时间的推移,保持这个姿势的时间会更长。你甚至可以在这个姿势下冥想。如果你在保持姿势时无法保持焦点,试着在你对面的墙上找一个焦点。你甚至可以点上蜡烛,专注于火焰。当你坐在这个位置时,继续缓慢地吸气和呼气,注意你吸气和呼气时的感觉
第二部分:使姿势更舒适1.在小腿下垫一条毯子以缓解脚踝疼痛。把毯子叠起来几次,跪下时用它支撑你的脚。你的脚趾应该从后面垂下来。围绕着你需要多少层来找到最舒适的位置。毛毯也有助于减轻脚趾关节的压力。在小腿下垫一条毯子以缓解脚踝疼痛
2.如果你膝盖疼痛,叠一条毯子放在膝盖后面。这条毯子将有助于减轻膝关节的压力,有助于你保持这个姿势更长时间。你可以把毯子卷起来,或者简单地把它折叠起来,然后把它塞到膝盖后面这条毯子将有助于减轻膝关节的压力,有助于你保持这个姿势更长时间。
3.增加一块瑜伽砖,让坐姿更舒适。将瑜伽砖水平放置在两脚之间。当你就位时,向后坐在瑜伽砖上。这将有助于支撑你的体重,减轻膝盖和脚踝的压力。
将瑜伽砖水平放置在两脚之间