看惯了那些身材凹凸有致的姑娘,今天咱们来换换口味,小编给大家一位华裔的男模特,是一位阳光帅气的小哥哥,1995年出生的他,刚满26岁,身高185cm,最近在网络上非常的火,也是因为参加《超新星》瞬间走红。
《超新星》也是一个发掘新人帅哥的渠道,其中很多的艺人和明星都都通过该节目走红,也让该节目的收视率上升了一个台阶。图上的这位就是咱们今天的主角,这位阳光大男孩儿的形象在《超新星》中也是非常的优秀。
不仅身材非常的健硕,肌肉满满,棱角分明,他还是一位法学毕业。在几年前的时候就出道,是一名专业的模特,给大家留下深刻印象。好的身材就算穿着衣服也挡不住棱角分明的肌肉,小哥哥是一位运动型的帅哥,每天健身也是日常必须要做的一件事,为了让自己的身材更加的健壮,看起来男人味十足。
在做模特之前,他还曾是一名专业的健美运动员,参加过健美比赛并且获得了非常优秀的成绩,如今,转行成明星之后,这样的身材相信连不少的男性都非常羡慕,就连彭于晏在他身边也显得小了一大圈,衣服穿在他身上总觉得买小了,健硕的肌肉分分钟撑爆衣服。
在生活中,小哥哥是一位健身狂人,如此优秀的身材是通过不断的撸铁健身,回想在大学时期,小哥哥并没有如此健壮的身材,看起来非常的干瘦,身高185cm,穿上衣服显得就像竹竿一样,没有一丝的美感,为了改变这身材,他才走进健身房进行锻炼。
健身的过程是非常痛苦的,不仅每天汗流浃背,还要不停地吃一些高蛋白和高热量的食物,刚开始的时候他非常不适应,经常吃到吐,反胃难受,但随着能量的摄入,和高强度的训练,身材慢慢的改变,他感觉到非常的欣慰,觉得再多的苦都是值得的。
如今健壮的身材,令无数网友着迷,这样的小哥哥你喜欢了吗?
今天,就来聊聊如何避免深蹲错误习惯,真正做对负重深蹲,通过这篇文章你将明白深蹲膝盖疼的原因:
深蹲到底练哪里?为什么深蹲膝盖疼?深蹲到底练哪里?大家认为深蹲是膝关节损伤最大因素之一,是因为没有弄明白深蹲到底练哪里,究竟能有哪些效果?
1.大腿前侧发力
深蹲上起下落毕竟靠双腿匀速运动,而大腿前侧肌肉就是帮助上半身完成匀速运动的主要发力肌肉群。大腿前侧最重要的肌肉群是股四头肌,连接髋部与脚踝的最大面积肌肉块,能够支撑身体保持正中心的核心位置,同时防止脚踝因压力过于紧张,导致膝盖不稳造成膝盖疼。
如果大腿前侧肌肉没有发力会有什么问题呢?
第一,膝盖薄弱无力难以支撑上半身重量,甚至上起下落运动时让膝盖发力。
第二,膝外翻,脚踝不灵活
第三,足膝之间无法灵活切换关系,养成错误动作习惯
2.臀大肌用力
很多人知道能翘臀,但不知道怎样用臀大肌用力。深蹲运动过程中,臀大肌需要向后拉伸坐下,站起时需要夹紧两侧臀大肌向前挺髋,才能完成臀部的紧致与减脂。
臀大肌要用力和膝盖有什么关系?臀大肌知道正确用力是能缓解膝关节全程支撑身体,动用膝关节力量完成深蹲,臀部用力缓解双腿过度发力的关键。
3.放松髂胫束
髂胫束是大腿两侧的竖条型肌肉,专门稳定膝关节保持重心向前稳定性。当深蹲向下时,髂胫束能够保证肌肉外展将重心转移臀大肌;当深蹲向上时,髂胫束需要让膝盖两侧肌肉完成旋转,才能正确完成向上起来的过程。
所以,经常深蹲的朋友就需要大腿两侧髂胫束肌肉的帮助,但是经常深蹲促使髂胫束肌肉过于紧张,难以让膝关节稳定,自然膝盖紧张就会疼痛不已。
深蹲膝盖疼主要因为动作姿势、发力错误带来的习惯误区,整体来说共有三大错误习惯。
1.膝盖内扣
发生原因
膝盖内扣就是典型大腿前侧肌肉无力,深蹲双腿没有与肩同宽,髋、膝、踝没有保持一条直线,膝盖没有沿着脚趾的方向缓慢下蹲,让关节产生扭曲和转向,造成了膝关节的内扣,俗称膝盖外翻。
膝盖外翻给膝盖韧带造成压力,也让膝关节和髌股发生了疼痛酸胀。如何解决呢?
解决方法
弹力圈纠正膝盖内扣,让臀大肌发力。当我们向下深蹲时,弹力圈放在膝关节上方肌肉处,膝盖和脚尖一个方向,用弹力圈包住膝盖让臀部向后坐,少用大腿用力带动杠铃或自重。
弹力圈用自身10磅、20磅、30磅的不同弹力控制膝关节张力,让内扣的双腿保持张开水平姿势,迫使重心向后臀部后坐。这就是弹力圈辅助的好处:纠正动作、稳定膝盖、防止腿疼。
2.髂胫束放松
髂胫束紧张就是大腿两侧肌肉用力太过,并没有把重力放在大腿前侧肌肉块上,而是用脚趾头力量抓紧地面,造成股四头肌缺乏掌控力,增加了膝盖的压力风险。放松髂胫束的方法是热身和按摩。深蹲前,开合跳放松全身,整体肌肉彻底放松,活动全身血液循环加速心肺有氧能力,拉伸腿部骨骼肌的紧张程度。深蹲后,用泡沫轴或者手动拿捏大腿两侧小肌肉群,让紧张缩成肌肉块的髂胫束彻底放松。2个针对性深蹲膝盖疼的问题,就是用按摩热身和弹力绳纠正动作,保证动作正确性,促使臀大肌发力和用对大腿前侧肌肉,这样才能防止膝盖疼。结束语:以上就是咱们今天的全部内容,非常感谢您的阅读,有什么意见和建议都可以随时在屏幕下方留言,小编看到之后都会回复的,非常感谢您的支持和关注,谢谢大家。