近日,心脏协会发表了5条科学建议,指出健康生活方式的五个维度能够保护血管,能够保护心脏病,预防心脑血管疾病,分别是健康饮食、规律活动、远离烟草、不要熬夜和减轻压力。
那么这5条建议,分别对于保护心血管都有哪些好处呢?
一、健康饮食《柳叶刀》在2018年发表过一项研究,研究显示,2017年全球因为饮食不健康,包括盐过量、水果蔬菜不足、粗粮杂粮不足以及精细粮过多,这3个饮食不健康的因素,导致的心血管疾病死亡人数高达800万。
足见饮食对于心血管的影响巨大,我们饮食除了要严格的控制饱和脂肪酸以及反式脂肪酸,也就是严格控制肥肉、内脏、动物油、油炸食品、甜酥食品、糕点这一大类食物外,同时也应该控制盐的摄入。《中国居民膳食指南》建议我们每天每人少于6g盐,我们都已超标,平均都在10g以上。建议我们每人每天植物油在25g左右,我们都在45g左右;建议肉类控制在每人每天70g左右,我们都在150g左右;建议粗粮杂粮占到主食的1/3-1/2,可是我们很多人都不吃粗粮杂粮。
只有长期的健康的饮食,才能保护好我们的血管,保护好我们的心脏,健康饮食并不是具体的某一种或某几种食物,而是全面的多样化的,在低盐低油低糖的基础上,多一点蔬菜水果,多一点粗粮杂粮,肉类以鱼肉、虾肉、鸡肉等为主,逐渐减少红肉,严格控制肥肉、内脏、油炸食品、甜品等等。
二、规律活动近年来大量的研究证实,久坐不能动,会明显增加三高和心血管疾病的风险,研究表明,坚持适当的规律的有氧运动可将血压降低3-7 mmHg,最高可达15 mmHg,血压降低6-7 mmHg,即能降低20%~30%心血管风险。坚持适当的运动可降低25%~40%的2型糖尿病风险,同样可以降低心血管疾病的风险。
英国有一项10年观察8万人的研究显示,坚持运动,能够降低心血管疾病风险30-46%。
所以,我们要养成坚持运动的习惯,每周3-5次,每次不少于30分钟,多以跑步、骑车、游泳、跳操、打球等为主,这样是利于保护血管保护心脏的。
三、远离烟草吸烟不但会导致肺癌等癌症风险增加,而且会导致心血管疾病风险增加。大量的研究证实吸烟是青年男性心梗的主要危险因素,较之不吸烟者可增加7倍的心梗风险。50岁以下的吸烟者,发生严重心梗的风险要比不吸烟同龄者高8.5倍。吸烟者要比戒烟者或不吸烟者早发心梗10~11年。
自己吸烟会导致心血管疾病风险增加,而且二手烟也会增加心血管疾病的风险,所以我们要远离烟草,远离二手烟,这是保护血管保护心脏的基础。
四、不要熬夜昨晚抢救一90后的心梗患者,这孩子,连续熬夜,昨天突然心脏疼痛,120送他到医院的途中,发生两次室颤,医生两次电击除颤;到医院后再次室颤,第三次除颤。随后被抬上手术台,造影发现心脏大血管完全闭塞,开通血管后,送回了重症监护室。在我印象中,90后还是孩子,可是想想90后都30了!31岁,如果再耽误几分钟,没有电击除颤的机会,那么几乎是必死无疑。年轻人,别那么拼命熬夜,这样拼下去,真的会把命拼没了......
睡眠不足6小时的人,比起睡眠正常时间的人,心血管风险增加9%。死亡风险增加12%。每天睡眠不足4小时,死亡率会高180%。
请大家规律作息,不要主动熬夜,保护心脏。
五、减轻压力我们经常能看到青年人猝死的新闻,按道理说青年人比起老年人来说,疾病风险少,身体更健硕,但是为什么近年来,青年人猝死的噩耗连连不断。除了上述4个原因外,另一个主要原因就是压力大。现代人的压力要远远高于多年前,以前人们最多的就是吃饭的压力,吃饱了啥也不想了。
现代人虽然解决了吃饱的问题,可是随之而来的各种快节奏,各种压力:住房、交通、升学、看病、养老、升值、赚钱等等等等压力,这些压力如果不能得到有效的释放,长时间就会压出病来,大多数年轻人猝死的主要原因之一就是压力压力过大。
为了保护心脏,请学会释放压力。
总之,健康饮食、规律活动、远离烟草、不要熬夜和减轻压力是5条可行的方法,是5条能够保护血管保护心脏的方法,请大家尽可能的做到这5点,拥抱健康,远离疾病,远离心血管疾病,远离猝死!
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