很快到夏天了,又到了露肉的季节,这时候,如果你背部脂肪太厚,穿衣怎么穿都不会好看,所以锻炼身体和保持体形很重要。
背部的脂肪是人体最难减的脂肪之一。
对于女性而言,常见于背部不适的问题,包括胸罩闭合的背部周围下垂或多余的肉,让人崩溃!
想要减掉背部、拉紧腋窝下方的肉肉?
一、练瑜伽吧
它帮助我们增强和收紧背部并减少背部脂肪。要注意的一件事是,脂肪储存的位置很大程度上是由基因/饮食控制的。虽然减少是绝对有可能的,但是想要更完美的肩背,就得坚持每天练习对的动作。也可以练一练普拉提,对重塑身体也是不错的选择。
二、运动和饮食的相结合
有氧运动和饮食两者相结合可能是你最好的背部脂肪方法,因为它们都有助于减少体内的脂肪堆积。
下面是我分享四个简单瑜伽练习,一起动起来,燃烧背部脂肪吧!
侧抬腿
这个侧腿抬举动作旨在稳定骨盆-腰部和斜肌区域,以及横向弯曲,从而增强脊柱区域周围的躯干肌肉。
1. 侧躺在地板上,腿、臀部和侧面都紧贴在垫子上。右臂可以放在头后面或身体前面,以保持平衡和支撑。
2. 将左腿放在右腿上方,并叠放在其上。
3. 呼气时,将双腿抬离地面约3或4英寸。确保从身体的核心部位开始运动。
4. 吸气时,将腿向垫子放低,使脚稍稍高于地面,好像在上方悬停一样。
5. 重复此动作6至8次,然后再将脚放回地面。
6. 切换到左侧并重复。
背部延伸
这的动作是增强背部伸肌和腹部控制的关键
1. 从垫子开始,将腹部朝下躺在垫子上。
2. 将手掌放在大腿上,手臂放在身体旁边。
3. 保持双腿与脚趾稍微尖锐。
4. 吸进您的上躯干并将其从垫子上抬起,并保持脚掌顶在垫子上。
5. 确保使用腹部和背部将躯干向前延伸并伸向空中。
6. 呼气时,将躯干降低至垫子。
7. 重复6至8次。
猫牛弹力
猫牛的伸展有几个不同的名字。不管你怎么说,它都非常适合姿势,应该可以帮助你治疗背部脂肪。注意到吸气时要充满肺部,呼气时要收紧腹部肌肉。
1. 从四肢开始,手腕并拢,肩膀和膝盖与臀部对齐。
2. 吸气时,放下腹部,抬起下巴和尾骨,使其尽可能高,朝天花板看。你的脊柱应开始形成类似“ U”形的形状。
3. 呼气时,将腹部吸进脊椎,在塞住尾骨时向后弯曲。
4. 呼气时将下巴向胸部移动。
5. 重复此动作4或5次,专注于呼吸。
蝗虫式
建议你考虑通过手指和脚趾延长身体,并在进行中最大程度地抬高身体离开地面。
1. 首先,将手臂放在垫子上,然后趴在垫子上。
2. 慢慢将手臂和腿抬离地板,就像是“超人”姿势一样,将它们悬停在垫子上时保持在一起。
3. 同时抬起右臂和左腿时吸气。
4. 呼气,抬高左臂和右腿时,再次吸气,直到您的动作开始像空中的“飞翔”。
5. 多练习几次,增强效果。
对于所有这些练习,建议从慢开始,然后在感觉更强壮时逐渐增加难度。随着你对协调的适应程度提高,开始加快运动的步伐,保持呼吸平稳平稳。
注意:开始任何日常动作练习之前,请务必先咨询你的专业教练。
好了,今天的分享就到这里了,有没有觉得很简单呢,这个四个动作也不难,初学者也是能够轻松练习,每日坚持练习,相信不久之后,你的背部脂肪都不见了,背部纤薄迷人!