改善肩颈问题的瑜伽入门动作(6个瑜伽姿势做9周)
改善肩颈问题的瑜伽入门动作(6个瑜伽姿势做9周)
2024-11-08 06:13:45  作者:底就喊噻  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/chg134714.html


一项来自美国疼痛协会杂志《The Journal of Pain》研究显示,对于脖子痛的人,做9周瑜伽之后,疼痛获得了极大的改善。

开门见山,今天给大家介绍这几个可以快速改善肩颈疼痛的瑜伽动作。说明一下,瑜伽都是慢动作,大家不要看见动图里面那么快就跟着一样做,会很容易扭伤的。放一首舒缓的音乐,学起来把!

一、直立弯曲式


直立弯曲式

1.直立,双脚与肩同宽。

2.上身尽量延长,保持膝盖略微弯曲。

1.双手与肩同宽,双膝与髋同宽。

2.吸气,让腹部充气并慢慢向下垂稍许。

3.将头下垂,放松颈部,此时抬头看天花板。

4.低头,并稍微放低下巴。

5.呼气时,慢慢转头看右肩。凝视5秒,然后将头转回中心。

7.呼气看左肩,同上。

8.弓背,下巴靠近胸前,让头下垂。

9.保持这个姿势,左右摇摆头部,前后摇晃5秒。

10.循环5-6次。

三、穿针引线式

这种姿势有助于缓解脖子,肩膀和背部的紧张情绪。


1.手腕放在肩膀下,双膝与髋部同宽。

2.抬起右手,手掌朝上,沿着地板向左移动。

3.将左手放在地板上以获得支撑,向左看。

4.保持在这个位置30秒。

5.右侧同上。

四、牛脸姿势

牛脸姿势有助于伸展胸部和肩膀。


1.取舒适的坐姿。(坐在办公室里可以做这个动作哦~)

2.抬起左肘并弯曲手臂,将手放到背部。

3.用右手轻轻拉扯右肘,或者右手伸直并握住左手。

4.保持这个姿势30秒。

5.另一边同上。

五、狮身人面像式

这个瑜伽姿势可加强颈椎、伸展肩膀。


1.肘部与肩同宽,手放在肩下。肚子贴地,手掌和前臂支撑上半身。

2.抬起你的下背部,臀部和大腿贴地。

3.目光向前,身体尽量延长。

4.保持这个姿势2分钟。

六、狗趴式

这个姿势对缓解肩颈压力十分有效,还能有效拉伸背部和肩膀。


1.双手与肩膀同宽,膝盖与髋同宽。

2.手向前伸,并抬起脚后跟。

3.慢慢地把臀部向下放在脚后跟上,保持。

4.固定手臂,保持肘部稍稍抬起状态。

5.将额头贴到瑜伽垫上,让你的脖子充分放松。

7.伸展手臂,并将臀部拉向脚跟时,保持背部略微弯曲。

8.保持1分钟。

做瑜伽是一种滋养自己的方式,对自己要轻松、温柔。 充分享受这个过程,期待每天在一个安静的地方与自己见面。

如果你脖子痛,那么每天至少做10到20分钟的瑜伽,只要9个周。你会拥有一个轻松的脖子,说不定还能去掉拜拜肉和背上的肉哦~

参考文献:https://doi.org/10.1016/j.jpain.2012.08.004

  • 古代宫女行礼步骤
  • 2024-11-09古代宫女行礼步骤行礼时,女子双腿站直,上身直立或微俯,双手互握合于胸前一般情况女子应右手握拳在外,左手在内1、打拱轻于跪拜的一种礼节女子行礼时,两手抱拳,臂的前部上举,略微摆动2、打恭弯下身子作揖表示恭敬打恭时,上身。
  • 沙棘和枸杞能一起吃吗(沙棘和枸杞可以一起吃吗)
  • 2024-11-09沙棘和枸杞可以一起吃吗枸杞和沙棘都可以一起吃枸杞有滋肝明目,降血糖血脂,提高身体免疫力的功效沙棘能防治高血脂症和动脉粥样硬化症,并有促进伤口愈合的作用长期适量服用对身体有很好的保健作用沙棘果干营养丰富但是口感很酸,泡水时须。
  • 差额事业编制是什么意思(什么是差额事业编制)
  • 2024-11-09什么是差额事业编制差额拨款事业单位,按差额比例,财政承担部分,由财政列入预算;单位承担部分,由单位在税前列支,如医院等差额拨款单位的人员费用由国家财政拨款,其他费用自筹这些单位的人员工资构成中固定部分为60%,非固定部。
  • 九品芝麻官 李莲英(九品芝麻官与星爷斗嘴的李莲英演技了得)
  • 2024-11-09九品芝麻官与星爷斗嘴的李莲英演技了得有些艺人或许在演艺生涯中都并没有担任主角,连主演都没有,不过他们有些人仅仅出演配角也是让人印象深刻其中在《九品芝麻官》里与周星驰斗嘴的李公公就演技了得,他大多数在电影中出演的角色都没有戏份很多,但是却。
  • 有严重的心理障碍怎样治疗(心理障碍应双重治疗)
  • 2024-11-09心理障碍应双重治疗来源:39健康网发表于2015-02-09庄女士,36岁,在一家私企上班,工作紧张,生活压力大近两年来她逐渐出现肢体麻木或发凉,无名紧张或全身出汗,情绪低落,话语减少,原来勤快的她不愿意干家务了曾多方。
  • 工地打井一般打多大的(工地水鬼是什么)
  • 2024-11-09工地水鬼是什么水下作业是一件比较危险的工作尤其是在深水中打捞或者进行“水下焊接”,需要操作人员按照严格的规范执行,稍有不注意就可能发生危险打捞打桩机钻头需要依靠“水鬼”操作“水下焊接”危险性较高,水能导电,在水中进。
  • 雷克萨斯es250跟凯美瑞(6年车龄雷克萨斯ES250还卖19万)
  • 2024-11-096年车龄雷克萨斯ES250还卖19万雷克萨斯ES系列一直是雷克萨斯里的销量担当,以舒适性、商务性和合理的价格被喜欢雷克萨斯的消费者追捧但一直以来,人们的印象当中雷克萨斯就是换壳的凯美瑞,并不值这个价,也因此被很多人病诟因此当看到一辆开了。
  • 有什么适合年轻人的护肤品(在这个颜值时代)
  • 2024-11-09在这个颜值时代随着年龄的增长,皮肤的角质层也越来越薄,出现皱纹、暗黄等现象,这时候就需要一套补水保湿的护肤套装,它能够深入肌肤底层,为肌肤提供充足的水分和营养,让你的肌肤水润有光泽这款欧诗漫珍珠白护肤品套装,专为亚。
  • 属鼠的人是不是可以带貔貅(属鼠的人可以带貔貅吗)
  • 2024-11-09属鼠的人可以带貔貅吗属鼠的是可以佩戴貔貅的,佩戴貔貅和生肖没有关系,属狗也好,属虎也好都可以佩戴貔貅,不过为了让貔貅效果灵验,需要选择开光后的貔貅进行佩戴貔貅还是富贵的寓意,一般有钱的有权的都喜欢奉请貔貅很多人都比较崇拜。
  • 一份完整的游戏策划方案 四人小团队如何闯出一条与众不同的商业道路
  • 2024-11-09一份完整的游戏策划方案 四人小团队如何闯出一条与众不同的商业道路GameJam是一类在规定时间内完成游戏原型创作的即兴比赛,它要求开发者在主题与时间的制约下,从零开始搭建游戏它考验开发者的创造性思维与实践能力,考验团队协调与时间管理,它是一种对自己极限施压、疯狂脑。