牛油果到底能减肥不(吃牛油果能减肥吗)
牛油果到底能减肥不(吃牛油果能减肥吗)
2024-11-06 02:58:27  作者:花开旳妖娆  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/cgn143278.html



疾控君

今天中午吃什么好呐?(摸摸肚子)

中午一起吃健康减肥餐呗。

小美

疾控君

哦~健康减肥餐里都有啥?

有牛肉、牛油果等等,有时候为了加快减肥速度我就吃牛油果当午饭。

小美,你给了我科普牛油果的灵感……

牛油果又被称为鳄梨,它的营养成分到底怎么样?只讲数字太枯燥,我们拿来一碗白米饭作对比。


对比米饭,发现它有“三高”。

高脂肪

100g牛油果中含有脂肪15.3g,甚至可以说,牛油果的脂肪含量已经超过了一些肉类食物(100g羊肉含脂肪 14g、 100g猪肉含脂肪 13.92g)。然而,与肉类脂肪中饱和脂肪占大多数不同,牛油果以不饱和脂肪为主,100g牛油果的饱和脂肪仅为2.3g。

饱和脂肪会引起血栓、增加心脑血管疾病的风险,与之相反,不饱和脂肪对人体有着积极的正向作用,如调节血脂、降低血液黏稠度等。

参照我国的居民膳食指南要求,日常饱和脂肪摄入量应低于膳食总能量的10%(以2000kcal总热量计,10%的饱和脂肪摄入量为22.2g)。总的脂肪摄入量应为膳食总能量的20-30%。

疾控君

高脂肪使牛油果有着强饱腹感,这是使其能进入“减肥食谱”的重要原因。

高热量

高脂肪最直接的后果就是高热量:因此在热量普遍比较低的水果中,牛油果可以说是“鹤立鸡群”了——牛油果的热量是一般水果热量的3倍左右。所以减肥人群应适量食用(每周吃2次,1次一个小牛油果150g左右即可)。

疾控君

天天吃,或者一顿吃仨牛油果的亲们,越减越肥有木有?

高膳食纤维

根据我国膳食指南,每日应摄入膳食纤维25-30g,膳食纤维对人体有着延缓葡萄糖的吸收、清理肠道通便、降低甘油三酯和胆固醇等功效。虽然牛油果与米饭、其他水果相比显示“高膳食纤维”,但跟蔬菜比,弱爆了!

疾控君

摄入膳食纤维最好的食物仍然是蔬菜,每日吃足500g新鲜蔬菜,那也就离健康曼妙的身材不远了。

减肥人群,牛油果要怎么吃?

牛油果并不符合减肥食谱中所需的“低热量”,更不能代替主食,所以我们无需“神化”其作用。

从营养成分来看,牛油果是典型的高脂肪、高热量、高膳食纤维的水果,并具有强饱腹感的特点。在减肥时,可将牛油果作为高热量食物的替代品食用,如将面包果酱替代为新鲜牛油果、将含糖酸奶代替为牛油果奶昔等。

更多内容:

牛油果虽好但不宜过量

疾控私房菜 | 牛油果鸡胸三明治

参考文献:

[1]吕田. 带你认识高营养食物牛油果[J]. 中国食品, No.648(08):80-81.

[2]中国营养学会.中国居民膳食指南2016【M】北京: 人民卫生出版社,2016

供 稿:汪正园 吴逸文

编 辑:郭颖

审 稿:朱珍妮 冯晓刚

  • 岁月静好期待花开(等待岁月等待花开)
  • 2024-11-06等待岁月等待花开花开花落,春去秋来,岁月在时光的转动中走过,人生,也在岁月的长河中,一步一步地向前走当时光从我们身旁走过的时候,我们才明白人生的短暂走走停停,在人生的道路上,我们不停地驻足等待,很多时候却不知道等待的。
  • 为什么电脑一开机就很烫(电脑开机一段时间后发烫)
  • 2024-11-06电脑开机一段时间后发烫极姐有个老毛病了,在使用笔记本电脑工作时,总会伸手去感应电脑温度,害怕电脑在过热的情况下会卡顿、死机、甚至烧坏那么,在长时间运作电脑的情况下,怎么给电脑“降温”呢?先来了解下电脑发热的多种状况1、用手。
  • 刘烨谢娜在一起多少年(曾经那么恩爱的谢娜刘烨为什么决绝分手)
  • 2024-11-06曾经那么恩爱的谢娜刘烨为什么决绝分手文/妈宝经,内容原创,欢迎个人转发分享!谢娜和刘烨的爱情故事,用了六年的时间来填写两个人从一开始的互相不喜欢,再到后来大方公布两个人的情侣身份,最后的结局却是相忘于江湖谢娜和刘烨6年爱情长跑,为何最后。
  • 韩国有哪些爱豆长得不好看(虽然被认为是韩国最丑的爱豆)
  • 2024-11-06虽然被认为是韩国最丑的爱豆看过韩国国民综艺《无限挑战》的朋友应该都知道这个节目每一期都会有各式各样的主题受欢迎的主题还会作为常规主题每段时间来一次比如《歌谣祭》.........比如追击者要讲的《介丑朋》《介丑朋》——顾名思义。
  • 水煮红薯(水煮红薯的做法)
  • 2024-11-06水煮红薯的做法材料:红薯500克,食用水900毫升,白糖1勺首先我们把准备好的红薯清洗干净,小编建议大家多洗几遍,有的小缝隙可能不太好洗接下来我们把清洗好的红薯放到锅中摆好,加适量清水,加水的量最好是淹没过红薯随后。
  • 日本恋爱番推荐小众(男女搭配干活不累)
  • 2024-11-06男女搭配干活不累推理类的搭档有很多,特别是男女搭配干活不累,男主负责解决案件,女主负责提供线索,顺带也安利一下几部较为小众的推理番1.全部成为F犀川创平&西之园萌绘这一部有小说有日剧,犀川是位教授,萌绘是位大。
  • 和面要怎样才能使面柔软不粘手(为啥和面总粘手)
  • 2024-11-06为啥和面总粘手大家好,我是秀厨娘,一个喜欢待在厨房里研究美食的姑娘,每天与大家分享一道营养美味的家常菜做法,如果您也喜欢做美食,欢迎关注,我们可以互相分享自己在做美食时积累的经验,互相学习,为家人和朋友做出更营养健。
  • 战列舰更强还是巡洋舰更强(战列舰和巡洋舰差距有多大)
  • 2024-11-06战列舰和巡洋舰差距有多大战列舰和巡洋舰曾是火炮战舰时代最为常见的两种舰型,战列舰一般被称呼为主力舰,而巡洋舰则是主力舰之外的主要战斗舰艇,那么两种舰型之间的差距有多大呢?我们通过一张图来了解一下,下图中,三艘英国战舰由大至下。
  • 虽然难考但特别吃香的10大证书(但我依然在2年内考取5个证书)
  • 2024-11-06但我依然在2年内考取5个证书先介绍一下自己的背景14年本科毕业,非建筑类专业和院校大学毕业时,由于对行业认识不足,对职业发展没有清晰的规划,稀里糊涂地加入了某工程单位,随即被安排至位于沙漠戈壁的项目工地工地板砖的日常静静地看着别。
  • 有关存储知识(存储克隆什么鬼)
  • 2024-11-06存储克隆什么鬼克隆这个词最早我们应该都是在生物学中学到的,那个克隆依然面临着很多伦理学和医学问题相较之下,存储圈的克隆就亲民的多克隆是指某个时间点的源数据拷贝,数据量和源数据相同与其相似的概念包括镜像和快照,分别代。
  • 行纪通俗解释(行纪通俗解释意思是什么)
  • 2024-11-06行纪通俗解释意思是什么行纪合同是行纪人以自己的名义为委托人从事贸易活动,委托人支付报酬的合同在行纪合同中,以自己的名义从事贸易活动的人是行纪人行纪人在我国过去又称“牙行”、“经纪人”行纪是一种营业若某一自然人或法人欲从事行。
  • 如何做蒸腊排骨(制作蒸腊排骨的方法)
  • 2024-11-06制作蒸腊排骨的方法用料:腊排骨?500g?、姜适量、蒜适量、料酒适量、胡椒粉适量、辣椒适量腊排骨要洗干净,毕竟属于熏制食品将腊排骨斩成合适大小将腊排骨先放入炒锅里煮一会,煮的时候放入切好的生姜适量,再放一点料酒,腊味制。