很多人喜欢健身的原因其实都很简单，想要一个完美的身材获得自信，想要一个结实的体魄强身健体。但现实中无论是菜鸟初学者还是专业人士常有人做过自不量力的尝试，特别是力量训练总是去挑战不可能，最终导致受伤。希望下面这位小哥的教训能给你以警醒。

他叫Calum Von Moger，是有名的健身达人。看他的身材你就知道他在健身方面的成绩。结实的肱二头肌，如雕刻一样完美的8块腹肌，刚硬的肌肉线条充满了男人魅力。

他酷爱健身，热爱运动，一身健硕的肌肉让人血脉贲张。特别是背部肌肉结实强壮，分离度好；一双强悍的麒麟臂肌肉线条清晰，显得孔武有力。

作为一个资深的健身人，他信心满满的和朋友合作挑战180公斤的杠铃臂弯举也是不假思索。但这就代表他不会失误了么？

他和朋友站在杠铃前，两边各一大摞的杠铃片看的人直眼晕。两个人合作试举了一下，竟然成功了。他们自己也十分兴奋，自信心爆棚。

进行到第二次的时候，意外发生了。虽然勉强完成了动作，但刚一放下，Calum Von Moger就立刻按住了自己的右臂，表情也十分痛苦。

就是这样一个持续不到1分钟的训练，最终造成他的右臂肱二头肌拉伤，2个月不能正常锻炼。但他就是好动，好像应验了那句话，健身久了，一下子不健身就浑身不舒服，即便是受伤，他仍然坚持力量练习，只不过只能锻炼一只手臂，受伤的右臂只能慢慢休养。

2个月后，虽然右臂恢复了健康，但因为没有全面训练，左右臂的肌肉一大一小，差异十分明显。他自己也是懊悔不已，希望通过后续的努力恢复以往的完美身材。

像他这样的教训，健身圈可谓是数不胜数。下面这位也是如此，挑战大重量的杠铃硬拉，左臂肌肉断裂了还在继续坚持着。

俗话说：福不双降，祸不单行。就在他放开手脚准备大耍一场的时候。一次偶然的意外让他再次受伤。因为经验不足、不注意安全防范，最终失足掉落，场面也十分惊险。

所幸他的没有大碍，但左腿严重受伤。不仅又被下了6个月不能健身的禁令，而且暂时只能躺在床上养伤。虽然正在休养的他外表笑的灿烂，但相信内心也在滴血，想必会感叹：“为什么受伤的总是我”。

随后的6个月，他凭借坚强的毅力逐渐恢复了上半身和腿的训练。6个月后，腿部肌肉的对比更加明显，右腿有强壮结实的肌肉线条，左腿只能望洋兴叹。通过这个案例告诉大家，在健身面前，没有健身小白和健身老手的区别，一定要注意安全、量力而行，切记切记！

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想要健康的身体，从现在开始！在这里推荐一套徒手动作，在家也能锻炼，每个动作15-20次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！

开合跳

锻炼部位：肩部肌肉，手部肌肉，腿部肌肉。

高抬腿

锻炼部位：腿部肌肉，腹部肌肉。

反向箭步蹲

锻炼部位：腿部肌肉，臀部肌肉。

跪地俯卧撑

锻炼部位：胸肌，肱三头肌，三角肌。

俯卧蹬腿

锻炼部位：股四头肌，臀部，核心肌群。

—贵在坚持—

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