宫寒瑜伽怎么练(3个瑜伽动作每天做10分钟)
宫寒瑜伽怎么练(3个瑜伽动作每天做10分钟)
2024-11-08 09:17:58  作者:叶落吾心  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/bph239713.html

练习10分钟,宫寒好了,内分泌正常,皮肤都嫩了

秋冬季节,怕冷的姑娘已经开始穿两件,开始手脚冰凉;连带着姨妈也开始不规律,三天打鱼两天晒网的来,影响姑娘们的额身体状况不说,最主要的是影响姑娘的情绪;

失眠,入睡困难等接踵而来,白皙的皮肤开始长斑,长皱纹,身体每况愈下就更加担心,然而光担心无用,还需要你找到解决的方法。

下面几个瑜伽体式,能够帮助你改善手脚冰凉,让你的宫寒被治愈,让皮肤重回光滑,让你在秋冬季节也可以是白白嫩嫩的瑜伽小美女~

1.反斜板变体


练完平板支撑当然要它的姐妹体式了-反斜板,对于很多练习者来讲或许是因为手臂力量太弱,这个体式并不好练习,所以一定要增强自己的力量,力量一旦强了,一切都好说!

练习注意事项:

▪ 平躺在地面上,双手向后伸展,手掌五指张开支撑地面;

▪ 双腿向前伸展,脚掌紧贴地面,头部略微向后仰,

▪ 髋部尽量向上抬升,手指朝向身体一侧.

2.跪立扭脊


不知道跪立扭脊这个体式大家有没有练习过呢?不仅考验身体的平衡性,还有身体灵活性的考察哦!但是长期练习下去能够完美的锻炼侧腹肌,让你的马甲线越来越明显!

练习注意事项:

▪ 两脚掌紧贴地面,不要自然踮起;

▪️上半身躯干再向后扭转的同时,头部也转向后方;

▪️肩膀打开,身体放松,展现最有力量的自己!

3.幻椅变体


虽然讲过这么多关于幻椅的正确练习方法,但是还是有很多练习者一而再再而三的犯错误,所以"敲黑板,画重点",可能因为这一个体式的错误,让你的身材一直都没有改变,

练习注意事项:

▪️背部曲线不是呈弧度而是呈一条直线,打直你的背部;

▪️双腿并拢,双膝弯曲,大腿与小腿夹角呈垂直状态;

▪️双手向上伸直,与背部曲线保持在一条直线上.

最后要说的是,练习不是一朝一夕就能够完成的,还需要你坚持久远,别放弃你就会胜利~

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