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肩部中后束训练方法（肩部后束动作操练起来）
肩部中后束训练方法（肩部后束动作操练起来）
2024-11-25 12:35:25  作者:非主流拽  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/bjm483792.html

三角肌后束的锻炼再不会练那真的是不用心了，很简单，双手抓住哑铃。看好了我们站姿，我们的虎口拳眼向前微微往里扣一点，这时候肘也会微微的向外侧旋，没错就要这个位置，微微的OK，含住胸，肩胛沉住，以我们的后拳眼为准，肘的方向为准，向他们的方向拉开，过程当中压住肩胛挑，能挑多高挑多高。


然后慢回回到我们腿的斜前侧，从正面看一下含着胸，斜后方向拉开，让我们的三角肌后束能够吃住劲，在这个状态下我们做12-15次，然后变成反手，看了吗？掌心向前，肩胛再次沉住，肩肘向上提拉，尽量拉的高一点不要耸肩，把肩胛骨控制住，再做8-10次。


两个动作拼在一起为一组做4组，先从手来告诉我感受如何。

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