跳绳是一种非常大众化的运动，用的运动器械体积比较小，可以随身携带，并且运动场地不受限制，非常受大家的欢迎。可是有的人觉得跳绳运动后，身体会很不舒服，这是怎么回事呢？看似非常好学、没有技术含量的运动，也是有很多的运动技巧，通过对下面知识的了解，会让你更加体会到跳绳的乐趣。

在进行跳绳运动之前，穿上抗震力强的运动鞋和宽松透气的衣服，并进行充分的热身，避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。

跳绳的选择：‍

现在跳绳的种类很多，如：塑料跳绳、棉线跳绳、竹节跳绳、钢丝跳绳、尼龙跳绳和橡胶跳绳等，根据自己锻炼的目的选择适合自己质地的跳绳。初学者和少儿建议选择带有绳柄的跳绳，推荐使用竹节跳绳，绳柄的粗细要适合手的大小。

跳绳的长短，根据自己的身高进行选择，单脚踩着绳子的中点，绳柄两头拉直，手棒需到腋窝的下方，初学者绳棒可略高于肩膀，不算绳柄，绳到肚皮的位置即可。

不要以为跳绳就是随心所欲地去跳，如果不掌握跳跃的基本动作，长时间的跳绳不但不会提高跳绳的次数，而且还会损伤身体，咱们来聊聊跳绳的细节。

跳跃的细节：‍

对于初学者推荐直腿跳，直腿跳的要点是：1.垂直向上跳起；2.跳起过程中不弯脚、不勾脚；3.脚尖落地。

常见错误的跳跃动作有勾腿跳和全脚掌跳。

勾腿跳的错误后果：1.起跳时很费力；2.落地时容易崴脚、伤到膝盖；3.对身体伤害大。

全脚掌跳的错误后果：1.落地时对身体其它部位冲击较大；2.不易加快跳跃速度。

摇绳的细节：‍

摇绳要特别注意上肢各关节的配合，如果摇绳的姿势不对，会很容易被跳绳打到腿部而中断跳绳，为了避免打到腿部，就会跳的尽可能高，会跳得很费力，影响跳绳的舒适度。

单手摇绳练习：‍

手的位置：1.胳膊自然贴近躯干；2.手放在身体侧面稍靠前、腰部稍靠下处；3.高度不要过高或过低。

摇绳练习的动作：1.手部摇绳，脚部跳跃和数节奏的速度要一致，如果很熟练，可以加快手部摇绳和数节奏的速度；2.要用手腕发力摇绳，脚尖落地；3.如果跳不动了，可以只练习快速摇绳；4.左右二只手都要单手摇绳训练。

摇绳练习的要点：1.手心要朝向身体前方；2.绳由后向前甩，像是用笔在身体侧面画圈；3.抬头目视前方，身体放松。

常见的错误：1.绳棒的头不要朝前，要朝向身体侧面；2.手不要越伸越远，否则绳子会打到脚；3.不要盯着自己的手看。

二只手都掌握了摇绳细节后就可以双手双脚单个练习了，要进行这个练习要记住一个口诀，就是“一摇二跳”，在数“一”的时候，向前摇绳到脚前，数“二”的时候，再起跳越过绳子。熟练之后可加快数“一”的速度，并同时缩短“一、二”的间隔。一个节奏跳好了，再跳第二个，逐渐增加跳绳的节奏。

常见的整个错误是双跳和蹲着跳。双跳是摇一次绳跳两次，蹲着跳是在跳绳的过程中身体一直保持屈膝蹲着的姿势。

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，并且跳绳前不可大量饮水，饭前和饭后半小时内不要跳绳。

跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

将这些跳绳要点运用熟练后，可以进行倒着跳绳、花样跳绳和多人跳绳等，不但锻炼了身体也增加了跳绳的观赏性。如果想跳绳跳得比较多，跳得时间比较长，就得进行针对下肢进行力量训练和增加摇绳速度的训练。