我曾是一名严重的抑郁症患者，病程长达十年，从病发到治愈期间吃了也快三年的药了，住过一次院，做过治疗。

从前一段的状态来看，依然需要吃药维持还应让自己保持良好的心态，遇到问题尽量克制自己的情绪，只要在精神上不再受到很大的刺激，慢慢的自然就可以不用吃药了。幸运的是我现在完全康复了，而且是一种重生。

从心性上改变了很多，很多事情也比以前更加看得开，把自己的开心看得比以前更加重要了，因为经历过了黑暗才明白能活在光亮里是一件多么幸运的事情，病好了之后就忽然觉得人世间除了生死，其余都是小事。

回想那十几年来同抑郁症抗争的日子，去过很多医院，后来确诊为抑郁症。我的躯体症状也非常明显，疲劳，疼痛，肠胃不适，胸口发闷，后背发紧，手脚发麻，便秘，尿频等等。

很幸运在一个病友分享的自愈文章中，我看到《情绪自救》和《战胜抑郁》这两本书，正是靠着书中的方法我逐渐地走出了抑郁。

按照书中的要求，我自己尝试做“观息法”，但往往20分钟都坚持不下来，我就不断地去看书中已康复病友的分享。逐渐地我克服了困难，从20分钟到30到35到40分钟。

40分钟是我最难攻克的一个阶段，我痛苦、难受的都要哭出来了，但是想到自己不能再这样下去了，想到书中那些病友也是如此坚持下来的，同时我也意识到我每次不到时间我都放弃了，按照书中的解答分析，这是我急躁的心在作祟，而这就是我所要去克服的。

每当我要放弃时，脑海中就会浮现出书中的这句话“这就是我们需要去克服的呀”！终于我成功地做到了40分钟，攻克这个难关后，我很容易做到了45、50甚至一个小时。

我不敢出门，出门总是心里害怕、恐惧、头晕、不会走路。我又按照“誓言法”练习，通过多天的练习，我慢慢地可以出门了。

本身我的性格特别急躁，不会处理人际关系、生活中的糟心事，通过书中方法的练习和正念思维的训练，进而改变了我的认知模式，生活也越来越顺。

我想对自己说，感谢如此努力的自己，没有自暴自弃，才有了现在此刻的我；最后，我想对同样身处抑郁、焦虑困境中的朋友们说，人生不会一直痛苦下去，行动起来，迎接生命中的阳光。

我现在的状态：自助并且助人，相信我们都会越来越好。

注：帮助我走出抑郁症的两本书【情绪自救】和【战胜抑郁】，建议病友们去看看这两本书，也许你也可以像我一样，依靠着书中方法走出抑郁。