钱江晚报·小时新闻记者 李蔚，我来为大家科普一下关于易筋经十二式宗师级正规教学?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

易筋经十二式宗师级正规教学

钱江晚报·小时新闻记者 李蔚

今天是2月几号，星期几?是不是已经宅得忘了日月，只知道元宵节到了。

怎么天天葛优瘫，还是腰酸背痛的。

来，一起来练拳吧。我们整理了传统体育类非遗传承人的教学视频（由浙江非遗提供），简单易学，特别适合10多日来总步数不超过万步的你。

我有一本易筋经秘笈，你想不想入个门

紫凝易筋经传承人王嗣嵩老师针对增强心肺功能，专门整理出来一套动作，包括“铁牛犁地”和“两仪融清”以及“一扣，二揉，三推，四甩”。

紫凝易筋经是浙江台州的传统健身养生项目，武侠小说里屡屡提到的《易筋经》其实历史上为明代天台紫凝道人宗衡于天启四年（1642）编著。

练习时一定要配合呼吸，跟着视频来练一下吧。

[铁牛犁地歌诀]双手握拳，拇指力挺，虚顶垂尾，拔背含胸

起式后双手慢慢收回置于胸前，双拳握紧，拇指向外力挺，慢慢向下推。推时呼气，推到底时自然呼吸，停留半分钟。此式及以下各式在练习时均要注意含胸拔背，百会上顶，尾闾下垂，使整个脊柱拉伸，气贯督脉。

提示：铁牛犁地动作小，很多人找不到感觉，大家练习时要多去找到大拇指牵扯肺经的感觉）

[两仪融清歌诀]双手平推，疏胸开节，肝胆利导，金木交化

起式后先双手握固放于胸前，然后掌心向外，指尖立起，双手向身体两外侧平推，推时呼气，推到底时自然呼吸，停留半分钟。

提示：视频选取了两仪融清中向外推的一个动作，此动作对心肺功能提升有很好的作用，双手平举向两边推的时候尽量坚持的久一点。）

[一扣二揉三推四甩]

一扣——扣胸（上胃经）

提振胃气，辟户开窗，解胸中之郁气，疏利通畅，升达中气。

二揉——揉肺经

点揉中府、云门二穴，开启肺门，使阴滞化云行空，通宣理肺，清气上扬。

三推——推手三阴经

循经理穴，推开气血，开决积聚使之流行。

四甩——甩手

舒筋通关，松弛肌肉，增强气血循环，扩张胸肺。

张三丰传下来的内家拳，要不要来试试

这几天，内家拳省级代表传承人夏宝峰每天都在抖音号上以视频的形式教授内家拳居家健身功，已经教到第五个动作了。

我们集合剪辑成一个视频，戳下面跟着学哦。

内家拳，俗名鹅头颈拳。浙东学派创始人黄宗羲曾对中华武术分为内外两家做了阐述，“少林拳以勇名天下，然主于搏人，人亦得而乘之。有所谓内家者，以静制动，犯者应手即仆，故别少林为内家。”首次提出了“内家拳”的概念。

按黄宗羲的说法，内家拳起源于宋代的张三峰，明嘉庆年间传至宁波的张松溪后至王征南、夏枝溪等人，形成了完善的内家拳标准。

“当时都是家族内传，因此外界都觉得内家拳已失传数百年了。”生于宁波奉化溪口镇剡源村的夏宝峰是张松溪内家拳的第十三代传人，一身功夫都是跟着父辈们学的。

别被电影里奇招怪式骗了，来练练真正的形意拳

温州市非物质文化遗产代表性项目“褚式太极拳”鹿城区级代表性传承人丁今令，是杨式太极拳第六代传人、禇桂亭第三代弟子。

老爷子这回教的是“形意拳—劈拳”，大家可以少出门、多运动，通过练习拳法锻炼身体，增强体质、提高自身免疫力。

章子怡版宫二小姐的八卦掌，柔中带劲你也可以练

为我们演示的是温州市级非遗项目代表性传承人李增云，是宫门八卦掌的传人。

这套动作柔中带劲，要是练好了，说不定还能带上几分《一代宗师》里八卦掌大家宫二小姐的影子。而且易学易操作，早晚各练两次，每次5分钟。

宫氏八卦掌，又称宫氏八卦拳，系董海川八卦掌第三代的结晶。

清朝末年，尹福先师、宫宝田先师都是大内高手，长期在宫廷任职并教授八卦掌，所以后来这一派系有“宫廷八卦掌”之别称。

宫门八卦游身掌是宫内系第三代转人王壮飞先生流传在温州的代表性套路。它综合了八卦掌的精练技法并浓厚地体现了宫门八卦掌的独特风格,演练起来起落钻翻、开合伸缩、纵横交触、刚柔顿挫,其变化无定式,内外一团神,如行云流水,气势磅礴。

这么多武林拳法掌技，你看中了哪一门?

练好了，等春暖花开，再进健身房的你，练拳的师傅会不会都不是你的对手了。

开个玩笑，以上的演示动作其实特别适合没有锻练基础的普通人活络筋骨、强身健体之用。

说的就是你，快别葛优躺了，每天几分钟，练起来。