瑜伽球最好的锻炼方法(8个超燃的瑜伽球瘦身练习)
瑜伽球最好的锻炼方法(8个超燃的瑜伽球瘦身练习)
2024-11-22 06:50:43  作者:热爱哥哥  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/bgs391399.html

亲爱的小伙伴们大家好,我是赛普君

我们大家都知道,作为瑜伽辅具中一个特别的存在,瑜伽球有柔软、有弹性、提供支撑、不稳定等特性。从苹果柚子大小的小球到直径55cm、65cm、75cm的大球,瑜伽球是我们的练习瑜伽的好帮手!


从瘦手臂、瘦腰、瘦腿到核心力量、平衡稳定练习,瑜伽球都能发挥不错的作用,今天小编就为大家介绍8个超燃的瑜伽球瘦身练习,能锻炼到腹部、臀部、腿部以及手臂。


下面的这8个动作每个15次,做2-3组,狠狠地虐掉赘肉、虐出好身材,一起来练习吧!

1、后仰式

背部躺于球面上,双脚登地,以双膝为轴点,使身体前后移动,双手用力向后伸展,收回时双手合十。


2、臀部提升

双手各握一个1.4公斤的哑铃,肩和上背部躺于球面,两脚踩地,以双膝为轴点,向上抬起臀部于地面平行,同时双臂向臀部下方压,然后臀部向下压低,同时双臂向上方抬起。


3、扩胸推举

双手各握一个1.4公斤的哑铃,头、颈、肩躺在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖朝前。抬起臀部,直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出,上臂与地面平行,肘部微曲。


4、仰卧变体

双手各握一个1.4公斤的哑铃,臀部及背部躺在球面上,双脚踩地,双手运动至后脑部位,上身起坐,同时双臂伸展至膝盖处,与大腿平行。


5、半下蹲式

两腿打开站立,双手抱球微微下蹲,同时球体下放,起身时球体向上抬起至鼻梁以上。


6、剪腿上举

仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手放于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,再放下。


7、单脚支撑

双手各握一个1.4公斤哑铃,左脚站地,右脚内侧贴于球面另一侧,右手放于腰间,上身向下弯曲,与地面平行,同时左手向地面伸展,起身时左手收回至腰间。


8、下卷腹

躺在地上,用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。


小伙伴们都学会了么,记得一定要坚持锻炼哦

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身,想学习健身教练,赛普是你最好的选择。

想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。

  • 我的世界各种物品合成与获得(我的世界金锭的8个作用)
  • 2024-11-22我的世界金锭的8个作用《我的世界》金锭的8个作用,第1个能合成Notch果!第8个引诱附魔?“金锭”的8大用途,谁还敢说MC金子没用?1、金苹果《我的世界》中金子的最大用途应该就是合成“金苹果”了,8个金锭1个苹果能够合成。
  • 邮件服务器由哪几部分组成(邮件服务器的作用是什么)
  • 2024-11-22邮件服务器的作用是什么一个好的邮件服务器的任务就是全面地控制电子邮件的运作无需时刻地关注,它就能自动提供日常的通信服务MDaemon是这样一款优秀的邮件服务器软件,它由美国Alt-N公司开发,提供专业的性能和简便的操作通过。
  • 长颈族为什么要带圈(长颈族带颈圈的原因)
  • 2024-11-22长颈族带颈圈的原因长颈族人以脖子长为美,为了让自己的脖子变长,就用铜圈套上孩子从5-6岁起,就在脖子上套铜圈,一年一个铜圈,使脖子拉长一生只有三次机会脱掉它,结婚、生子、死亡长颈族是由泰国北部与缅甸边界的一个少数民族喀。
  • 电视机经常突然黑屏是怎么回事(电视机突然黑屏是什么原因)
  • 2024-11-22电视机突然黑屏是什么原因电视机突然黑屏是什么?原因:电压不稳定导致电路短路,电视机背光板电路故障,或是高压逆变器和控制三极管存在空焊的现象用电高峰期电压不稳定,在短路时保险丝烧断导致黑屏,这个时候按遥控器电视屏幕是没有反应的。
  • 甲亢脖子粗怎么消下去快 甲亢脖子粗得非常快
  • 2024-11-22甲亢脖子粗怎么消下去快 甲亢脖子粗得非常快甲亢脖子粗是怎么回事呢?甲亢的患者大部分会出现脖子粗,也有一少部分症状比较轻的甲亢患者,可能脖子粗得不明显甲亢脖子粗是怎么回事大部分甲亢的患者会出现甲状腺肿大,往往是均匀性肿大,看起来就很明显,一看脖。
  • 一个人去吃海底捞该注意什么
  • 2024-11-22一个人去吃海底捞该注意什么1点菜,注意把自己喜欢吃的全点上,别忘了锅底就行;2,点完了就去准备自己喜欢的蘸料,一次备足,省得再去;3,上菜后不急不忙的吃,细细品味,期间有事举手叫服务员就好,比如加水填汤,一般情况下服务员也不会。
  • 暴力动画片对孩子有什么危害(从动画电影再生之日)
  • 2024-11-22从动画电影再生之日前言如果说爱能孕育希望的话,那么我想恨则能滋生暴力即便是放到文化教育水平不断提升的今天,人们依然无法彻底拔除身上的劣根性,杜绝泛滥于世的不端行为,而这之中对他人作出伤害的暴力举止尤为更甚有些人,会自以。
  • 出塞二首其二唐王维(六绝田园乐其六)
  • 2024-11-22六绝田园乐其六​六绝《田园乐》其六【唐】王维桃花复含宿雨,柳绿更带朝烟花落家童未扫,莺啼山客犹眠[译文]桃花的花瓣上还含着昨晚的雨珠,雨后的柳树碧绿一片,笼罩在早上的烟雾之中被雨打落的花瓣洒满庭院,家童还没起床打扫。
  • 吃什么食物越吃越瘦(六大食物让你越吃越瘦)
  • 2024-11-22六大食物让你越吃越瘦减肥最重要的是会吃,而不是刻意的去节食,鸡蛋是减肥首选,含有丰富的蛋白质,给人以饱腹感苹果,苹果能够补充身体的维生素,而且非常有助于肠胃蠕动,吃了只会瘦芹菜,当然吃芹菜最好是水煮一下,放点橄榄油或者麻。
  • 搞笑段子(哈哈哈哈哈)
  • 2024-11-22哈哈哈哈哈听着听着我点燃了一根烟我抽一半风抽一半我想风也有它的寂寞吧!可是风为什么抽我的烟呢?于是我开始抽风!,。
  • 大人吃柿子胃巨大结石 男子天天吃柿子吃出胃结石
  • 2024-11-22大人吃柿子胃巨大结石 男子天天吃柿子吃出胃结石坊间流传着这样一个段子:如果说一瓶“肥宅快乐水”卖3块钱那它的第一口至少得两块五可乐的第一口确实能让人回味无穷让很多人想不到的是它居然也能拿来治病!到底怎么回事?↓↓前段时间广西玉林的李先生连续几天觉。