相信很多人在生活中都养成了跑步的习惯，开始跑步时身体可能会接受不太了会觉得非常累，但一旦自己习惯跑步会觉得跑步是一件令人身心愉悦的事情。
跑步的过程中会出汗，而出汗对于经常跑步的人来讲，会觉得非常快乐，身体也会觉得很轻松，跑步给身体带来的好处也是非常多的。
01
跑步有什么好处呢？
缓解眼睛近视
坚持每天跑步会让我们的眼睛得到很多放松，因为在跑步期间我们是不看手机的，眼睛不会长时间看一个地方。
在跑步的时候眼睛会直视远方，这对眼睛来讲是非常好的放松时间，所以每天坚持跑步的人，眼睛近视的几率会低，也能在一定程度上缓解眼部疲劳。
缓解肩颈处不适
经常久坐不动的人可以坚持每天跑步，在跑步的过程中全身都会得到锻炼，而正确的保护姿势要求背部挺直，放松坚持下去，也能缓解肩颈处的不适。
提高心肺功能
跑步是一项有氧运动，在运动时身体各个器官输送的氧量会大大增加，各个器官的工作质量自然会大大提高，心肺功能也会得到增强。
消除脂肪肝
现代人或多或少都会有点脂肪肝，而经常跑步的人在一定程度上也会消除脂肪肝。
02
跑步的其中一个好处或会令人“尴尬”，但一般跑步一年后才有
跑步给身体带来的好处是非常多的，不过其中的一个好处往往会令人觉得比较尴尬，不过一般坚持跑步一年之后才会有这个好处，其实就是“放屁”。
为什么放屁也是一件好事，那放屁其实代表着自己的肠胃蠕动，是比较快的，也会排出肠道过度的机会和毒素，自动有利于人体的健康。
想跑步的人也不容易出现便秘的现象，适当跑步也能有利于防止痔疮发作等。
而放屁也是一种很正常的生理现象，只要一天放屁次数在20次之内就是正常的，大家不要害怕。
03
跑步时应该注意什么？
跑步的时间
普通步行1公里需要12~14分钟，5公里需要60分钟，快走的速度则为每公里10分钟。
跑步的速度相对快一点，通常跑1公里可在10分钟以内完成，而跑步消耗的热量自然比走路消耗的热量要更多一些。
当然在刚开始跑步时，我们也一定要注意跑步的时间，千万不能盲目的追求速度，因为刚开始身体不适应，如果跑步速度快，会导致第2天腿部酸痛，身体不适，并且也不要跑太多，将目标定为3公里，在40分钟内完成即可。
等到身体适应一段时间之后，开始延长跑步时间或提高跑步速度。
跑步的频率
平时相对缺乏运动的人也要注意跑步频率，不能一星期就跑一两次，如果平时运动较少的人建议每天跑40分钟每天进行至少三次跑步运动，这样才能达到锻炼效果。
而想要让跑步给身体带来更多的好处及变化，则每周至少跑4天，每次跑45~60分钟。
也要根据自身情况相对幼儿的提高，跑步时间以及公里。
跑步的时机
跑步也是要注意时机的，并不是说一天之中什么时间段我们都可以跑步，首先在跑步时并不提倡肠胃功能相对较弱的人群空腹跑步，否则很容易引起低血糖。
并且刚吃完饭后，刚洗完澡，喝完酒后，早上刚起床，等时间段都不宜跑步。
建议在进食后的30~40分钟进行跑步，如果在跑步时出汗较多，也最好适量补充水分，不要喝运动饮料。
跑步的装备
很多朋友在跑步时随随便便就开始跑了，但跑步也是要注意装备的，首先就是一双适合自己的跑鞋，这样能够更好的保护自己的脚踝以及膝盖。
保险主要起到支撑稳定缓冲加速保护的作用，尤其是体重相对较大的人，一定要选择一双合适的鞋子。
