最近接到一个粉丝的私信，问我产后大肚腩，怎么减肥？这个问题你可算是问对人了。因为我老婆也是生完女儿以后长胖了20斤，肚子很大，经过我的指导，三个月就减掉了，现在也没有反复。今天也把她减重的一些经验，分享出来，希望能帮到大家。

我们要减小肚子，首先就要清楚，自己是哪种肥胖，然后对症下药，这样才能最大地起到减肥的效果。

1、典型产后肥胖

这种是典型热量摄入过多的类型，怀孕前不胖。很多人在怀孕的时候会被长辈强迫吃很多汤汤水水的东西。比如排骨汤，乌鸡汤等等。并且会要求把这些汤全部喝掉。

其实这里面富含的脂肪是最多的，我们等于直接把脂肪吃了进去，直接增大了脂肪细胞的体积，人自然就胖了。其实单纯吃排骨和乌鸡肉还好，毕竟都属于优质蛋白，可以增加肌肉，提高基础代谢率。

很多孕妇在怀孕的时候，能够暴涨几十斤就是这个原因，因为每天都喝很多汤，等于直接多吃了很多脂肪。

这种减肥其实很简单，就是调整饮食结构就可以了。蛋白质主要以去皮鸡鸭肉、牛羊肉、鸡胸肉、鱼虾等海鲜为主。按照每人每公斤每天1克-2克蛋白质的标准来计算。比如一个60公斤的女性，减肥的时候，每天要摄入60-120克蛋白质。

换算成鸡胸肉，那大概就是300克-600克的鸡胸肉。当然，600克很多人吃不完，需要酌情根据自己的情况来更改。

主食换成杂粮为主，里面可以加上大米。比如黑米、黑豆、红米、红豆、大豆、白芸豆、鹰嘴豆、糙米、小麦胚芽米、薏米、荞麦、燕麦、藜麦、小麦、大麦等10-15种杂粮煮粥，由于很多豆类和谷类都是不完全蛋白，所以混合种类越多，营养价值也就越高。

脂肪就需要特别主要，因为产后有一些没有断乳的妈妈也会通过健康的方式来减肥（其实我个人更建议断奶以后再来减肥），这些宝妈可以尝试吃点亚麻油。

因为亚麻油富含必修脂肪酸，可以补充人体需要的DHA和DPA，阿尔法亚麻酸也可以促进大脑核心细胞的进化，提高免疫力和抵抗力。

亚麻油味道不太好，宝妈可以通过亚麻油凉拌酸奶的方式来补充亚麻油，同时还可以补充一些益生菌，预防便秘。

2、内脏脂肪型肥胖

大家都知道脂肪根据分布位置的不同，分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪只是不好看，但对健康危害却不大。内脏脂肪我们看不到，却会极大地影响身体的健康。甚至很多瘦的人，内脏脂肪含量也不低。

内脏脂肪本来是起到保护内脏，缓解震荡的作用。但过多的话，就会包裹内脏器官，让你身体健康受到极大的影响。很多人稍微走几步路就喘气，其实很大一部分就是这个原因。

主要外在的表现就是肚子大，产后的很多宝妈也会出现大肚腩，有的也是因为内脏脂肪的增多导致的。

以前在医院的时候，很多客户都是有轻度脂肪肝或者中度脂肪肝，经过减肥以后，轻度脂肪肝的没有了，中度脂肪变成了轻度，都是用的高蛋白低碳水减肥方法。

但一般人不明白原理用这个方法，减肥效果可能不会很好，还会对身体造成影响。所以这里我不多说，大家只需要知道这个方法可以有效地减掉内脏脂肪就对了。想了解具体的，可以在文章下面留言。

3、大基数型肥胖

这种一般是超重30斤以上的，减肥时候的重点又有点不同。大基数的人减肥，切记不要盲目求快，不要过度追求速度。当然，如果健康饮食下，一个月减掉了8-10斤也是可以的。

就怕那种为了追求速度，盲目节食的人。因为这种类型，脂肪含量很多，肌肉含量比较少。而肌肉多，也就代表身体能量消耗多，基础代谢率高，更加有利于减肥。

因为胖子的肌肉很少，流失了就太可惜了，这种类型减肥的重点是一定要保住肌肉，甚至增加肌肉，体重前期的变化不需要太过注意。可以买一个体脂称，每天观察肌肉含量的变化。

当然，减肥时肯定会流失一些肌肉，这个时候就需要通过适量锻炼，补充足够的优质蛋白把流失的肌肉补充回来。因为肌肉说白了，就是水加上蛋白质。吃决定肌肉的数量，锻炼决定肌肉的质量。

这种类型跟第一种差不多，方法也差不多。但更需要注意补充蛋白质，晚上11点前睡觉，促进生长激素的分泌，刺激肌肉的增长。

最后，总结一下：要想减掉大肚腩，首先要看自己是什么类型，然后针对性地去努力，才能起到最好的效果，减肥第一步是确定方向，在正确的方向努力，减肥效果才会越来越好，大家共勉。