如何正确辅助杠铃深蹲(这篇文章一定会让你完全掌握杠铃深蹲的重点)
如何正确辅助杠铃深蹲(这篇文章一定会让你完全掌握杠铃深蹲的重点)
2024-11-05 08:58:50  作者:塵崶锝記憶  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/ara458638.html

杠铃深蹲的核心概念是什么?

力生于足,行于腿,主宰于腰,表现于手

力生于足

深蹲从脚底传导力,因而我们大家需要最先考虑的就是鞋的选择,有缓冲的运动鞋会分散力,降低稳定性,因而首选硬底抓地力强的鞋。

脚至关重要,脚要用小拇指,大拇指,脚后跟踩实地面,才能提供很稳定的地基。

脚到底怎么压地面?

重心全程位于脚正中间,你彻底蹲下的时候可尝试 试试看你的脚大拇指能否抬起来?若能则重心太靠后,若完全不能动则重心太靠前,若可小幅度动,则重心足中。

行于腿

深蹲可以用膝主导,也可以用髋主导,甚至可以用腰主导。

膝主导——————膝盖压力,不推荐

(即膝盖先向前顶,再屁股后移)


腰主导——————腰椎压力,不推荐


髋主导——————屁股压力,首选

什么是髋主导,即屁股先【主动】向后顶,再【被动】自然的动膝盖

髋主导的大前提下,我们还需要注意膝盖,让膝盖和脚尖全程指向一致

那么怎么找最佳的膝盖脚尖朝向呢?

小技巧:屁股夹紧,你的脚尖自然向外撇开的指向即是很好的位置。

(深蹲可超过脚尖,1.避免重心压在前脚掌2.使髋关节达到最佳发力2.避免腰椎发力)

主宰于腰

深蹲全程要保持脊柱的平直,因此我们需要全程维持核心的发力来达到。

那么呼吸就至关重要,下蹲前吸足一口气,憋住,鼓出你的肚子,有助于让腹腔内压力最大化,从而让你的腰椎能稳定。

从侧面观,深蹲时你的整个脊柱和你的大腿应该是近乎平行的。

表现于手

手的抓握直观重要,直接影响了你的背部能否收紧,很多人好奇我深蹲,背部为何要收紧,因为背部的收紧才能为你的胸椎提供稳定,因而我们的手位很重要————在肩部舒适的情况下,尽可能窄的抓住杠铃

想象把杠铃掰弯 把杠铃向外扯开

总结,几个重点。

全脚掌踩地,足中发力 。髋主导屁股先动在动膝盖全程背部收紧从而保持脊柱近乎中立姿态膝盖于脚尖指向一致化

相关视频

深蹲动作解析.

  • 蒙古与俄罗斯关系如何(蒙古和俄罗斯都有一个)
  • 2024-11-05蒙古和俄罗斯都有一个熟悉蒙古历史的人都知道,蒙古有个部落叫做车臣汗部那么,这个部落与俄罗斯的车臣共和国,有啥关系呢?两者是否为一个民族?车臣汗部车臣汗部是清朝、民国时喀尔喀蒙古四部之一,蒙古国在1923年将该部改为杭肯特。
  • 河南最具代表的旅游景点(河南必去的景区)
  • 2024-11-05河南必去的景区河南必去的景区,历史悠久、名胜众多,深受游客的喜爱不知道大家是否喜欢外出旅行,伴随着人们生活水平的不断提升,人们对于外出旅游的看法是在不断转变,人走在路上的时候,不仅可以欣赏到很多外面的景色,还可以了。
  • 中旬是什么时候(中旬的时间)
  • 2024-11-05中旬的时间一个月的中间十天,即十一日至二十日出自:《管子-宙合》:“岁有春秋冬夏,月有上下中旬”唐-王建《宫前早春》诗:“内园分得温汤水,三月中旬已进瓜”丁玲《母亲》三:“曼贞赶回来的那天,已是腊月中旬了”上旬。
  • 超声波清洗器如何维修(超声波清洗机换能器常见的四大问题)
  • 2024-11-05超声波清洗机换能器常见的四大问题超声波清洗机:换能器常见的四大问题超声波换能器是超声波清洗机的重要组成部分,超声波清洗机出现问题的时候很可能就是超声波换能器出现问题,因为超声波清洗机由超声波发生器和超声波换能器组成,超声波换能器是由。
  • 鄂州市最美消费人物 致敬最美40位最美阳店人
  • 2024-11-05鄂州市最美消费人物 致敬最美40位最美阳店人大河报·大河客户端记者房琳任欢通讯员彭红勇9月24日上午,三门峡市城乡一体化示范区阳店镇在镇区幸福广场举行庆祝中国农民丰收节暨首届“最美阳店人”表彰活动,来自各界媒体及全镇3000余人参加了颁奖典礼当。
  • 垃圾处理器产品概述与运营(垃圾处理机能不能用)
  • 2024-11-05垃圾处理机能不能用艾薇巴蒂,我是M慢性子,在使用垃圾处理器近三个月后,基于适度适量的原则,堵下水、堵楼下水这些都没有发生,总体比较满意,所以又为父母家选购了一款垃圾处理机父母家的橱柜环境与我的有不同,空间要更大,同样基。
  • 电视机识别不了u盘的apk文件(U盘内APK文件无法被智能电视识别)
  • 2024-11-05U盘内APK文件无法被智能电视识别用U盘给电视安装软件时,经常遇到一种情况,那就是U盘内的APK文件无法被智能电视识别,这是什么原因?今天让我们一起看看吧!遇到这类问题,我们首先要查看自家电视的设置,看看里面的第三方应用安装权限开启了。
  • 南通良心小吃(舌尖上的回忆)
  • 2024-11-05舌尖上的回忆南通是位于江苏省的一个地级市,处于长江三角洲的北翼,所以这个地方也就是我们常常说到的鱼米之乡,可谓是物产丰富,其特色美食也是种类繁多;这一期大志带大家盘点一下南通有哪些特色美食,一起来跟随大志看一下吧。
  • 江苏二手搅拌机设备交易市场(Feijiu网二手设备求购出售)
  • 2024-11-05Feijiu网二手设备求购出售精品货源、信息真实、直接联系卖家、没有中间商赚差价二舅力荐请放心采购急售离心机离心机五万一台设备9成新地址:武汉汉口急出手价格可以在谈王经理联系电话:15803195587急售油炉2014年常州出厂的。
  • 胆红素178一定是肝衰竭吗(胆上的病却让肝衰竭)
  • 2024-11-05胆上的病却让肝衰竭来源:【生命时报】受访专家:广州医科大学附属第一医院肝胆外科主任医师岑钧华脂肪肝、肝炎、肝硬化……这些疾病都会直接作用于肝脏,造成损伤但在临床中,还有一种被称为“肝脏杀手”的疾病,病灶在胆管上,却能让。
  • 苹果电脑打字输入法怎么切换(MacBook电脑快速切换输入法)
  • 2024-11-05MacBook电脑快速切换输入法我们在使用Mac电脑时,不管是Mac电脑自带的输入法还是搜狗输入法,总会遇到切换输入法的问题,但是Mac电脑只能上下切换输入法,非常的浪费时间和精力特别是在写代码的时候,中英文的切换是很耗费精力的但是。
  • 2023款马自达cx5报价及图片(起售价调整为14.98万起)
  • 2024-11-05起售价调整为14.98万起2023刚开年,中国车市就被东风雪铁龙率先打响的价格战所引燃,降价,跳水,血拼国内车市正在加速洗牌,大环境下的各车企也纷纷应对,而长安马自达CX-5也跟随大流进行了官方降价,起售价调整为14.98万起。