老年人腿无力有什么办法(老年人常常下肢无力)
老年人腿无力有什么办法(老年人常常下肢无力)
2024-11-25 08:21:10  作者:杨凯龙  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/ajb291851.html

有许多老人,年纪大了,想要看看祖国的大好河山,却因腿脚不便,无法进行长途旅行,不得不作罢。

俗话说:“人老腿先老”,人到老年,随着年龄增长,腿就会越来越松软无力。走一会儿路,就要停下来歇歇,走路颤颤巍巍的。在日常生活中,这种现象非常常见。


为何人一老就容易出现这种下肢无力,腿脚不便的情况?今天就来解答一下这个问题。

一、为何老人容易出现下肢无力?

人在生长过程中,进入中年以后,人体的各项机能会随着年龄的增长而逐渐退化。骨骼密度会逐渐减小,水分也会慢慢地流失,骨骼会变得松软,很容易造成骨质疏松。

再加上我们日常行走活动,都要依靠下肢力量,肌肉也会逐渐松弛退化,其承受能力也会下降。这就如同一个木架,在其上不断增加重量,放置各种重物,堆得越多木架就越容易坍塌。同样的道理,时间和活动,就是增加重量的砝码,砝码越多人体下肢承受的压力就越大,发生下肌无力的风险就越大。


同时随着年龄增长,大部分人的肌肉力量会逐渐衰退。行走需要力量的支撑,没有力量的下肢,自然难以持续长时间的运动,行动也会随之出现迟缓、僵硬的现象。反观青年人则鲜少出现此类情况,就是因为年轻人肌肉饱满,力量充足。

另外,老年人身体机能退化后,诱发各种疾病的风险随之增加,骨风湿、关节炎等疾病多发,也会加重老年人下肢无力、行动不便的情况。所以很多老年人,年纪越大越无法伸直腿部。


总结下来,导致老年人出现下肢无力的原因,较为常见的可能有以下5种。

二、出现下肢无力的常见5种原因

1、膝关节退化、关节疾病

人体的膝关节表面覆有一层软骨,可以帮助人体灵活地屈伸膝关节,保护膝关节避免受到直接的侵害。随着时间的推迟和使用过度等原因,软骨会逐渐磨损退化。严重者关节软骨可能会脱落,导致膝关节的能力减弱,出现退行性关节炎


同时骨关节也可能会因为病毒、细菌感染,出现风湿类的关节疾病。一旦患上这类疾病,不仅患者会感到关节部位疼痛难忍,还会损伤到关节,导致关节病变,加速骨关节的退化。这也是老年人之所以会下肢无力的原因。

2、缺乏营养

人在出生后随着年龄增长,骨骼也在不断生长,增强骨密度和骨质强度。但当增长至峰值后,到了中年骨骼密度和骨质量会逐渐下降,骨骼中的钙质流失。


钙质对我们骨骼的生长发育十分重要,它可以促进骨骼成长,增强骨密度和骨骼强度,流失后就可能增加骨质疏松发生的风险,也可能会使得骨质出现脆性病变,导致人体出现下肢无力的情况。

据国家卫健委流行病学调查显示,我国2018年有近8000万骨质疏松症患者。因此老年人需要特别注意补充钙质,这样才可以减少骨质疏松发生的几率。

3、老年肌少症

肌少症,主要是指全身肌肉量减少,肌肉强度下降后,人体出现下肢无力、站立困难、易摔倒等症状的疾病。在中年以后,随着人体机能的老化,运动量的减少,人就可能患上这种疾病。


而且,肌少症与慢性心衰、高血压、糖尿病等慢性疾病相互影响,导致患者出现运动功能障碍,严重者甚至会丧失独立生活的能力,威胁着患者的生命健康。

当我们的小腿出现萎缩,男性小腿围不足34cm,女性小腿围小于33cm时,就表明我们可能已经患上了肌少症,建议去医院进行进一步的评估。

4、久坐、腰椎间盘突出

有一些老人有久坐的习惯,总是喜欢坐在家里看电视、看报纸,不愿意外出。这样就可能影响到分布在臀部的神经,还可以会使人病发腰椎间盘突出,从而压迫到坐骨神经


坐骨神经从人体的脊髓腰段一直到足部都有分布,连接着人体的整个下肢区域。当坐骨神经被压迫后,患者就会出现下肢无力,行走障碍的症状。

另外很多老人患有腰椎间盘突出,病情严重者也会出现下肢无力、行走困难的情况。

5、外周动脉血管出现问题

很多老人随着年龄增长,可能会因酗酒、抽烟、肥胖、饮食不规律等原因诱发动脉粥样硬化,使得血管出现狭窄、堵塞的情况。


血管堵塞后,下肢血液循环无法畅通,外周血输送不到远端,就会导致下肢出现剧痛、行走距离变短等症状出现。严重者可能引发下肢出现局部的缺血性坏死。

一般人在行走时,血液循环会加快。如果血液无法顺畅流通,下肢也会跟着出现无力、行走困难的情况。


我们已经知道了导致人们出现下肢无力的原因,那应该如何预防和改善呢?

三、应该怎样预防和改善下肢无力?

1、加强营养,补充钙质

前面我们提到,缺乏营养是导致老人出现肌肉无力的重要原因。所以老人应该注意补充营养,补足骨骼中缺乏的钙质。

在平常的饮食中应该多食用钙质较多的食物,比如牛奶。也可以多吃一些富含钙元素的蔬果和水果。对于患有骨质疏松的人群,建议增加适当吃一些钙片或富含钙元素的营养品,这样可以增加骨骼密度、强化骨骼。


同时也要注意饮食均衡,多补充一些维生素和纤维素。可以增强下肢力量,避免营养失衡,还能促进骨骼的生长。

这样既可以减少老人发生下肢无力的风险,也可以在一定程度上缓解老人下肢无力的情况。

2、经常锻炼,强化肌肉

我们都知道运动可以促进肌肉生长,强化肌肉力量,因此老人可以多参加体育锻炼,多做有氧运动。比如慢跑、广场舞、打太极拳等等。需要注意,在锻炼过程中,不宜做过大的动作,以免造成骨折、肌肉损伤。


建议老年人,每天步行30分钟。可以增强关节的韧性,促进下肢的血液循环,对于避免老年人出现下肢无力有很大的帮助。在步行过程中可以逐步加大速度,这样能够强化心脏,促进新陈代谢。

3、按摩下肢、康复训练

按摩下肢,可以促进该部位的血液循环,缓解下肢肌肉松软无力。所以,老年人可以在休息时多按摩按摩下肢,特别是小腿可以多按几下。


另外更为重要的是,要做一些康复训练,比如深蹲、上下楼梯练习等。这样能够维持关节的灵活度,强化关节及其周边的肌肉。建议每天可以做一至两组,初期做的时候运动量不要太多,要循序渐进,慢慢增加活动量。做完一组后如果感到不适,可以休息一会再继续做第二组。


除了以上这些办法,在日常生活中也要注意不要过度劳累,不要熬夜。尽量不要搬运重物,不要做高强度的劳动,这样可以减少关节的磨损。

写在最后

老年人下肢无力,行动不便在我们日常生活中非常常见,导致这一现象出现的原因有很多,以上介绍的5种致病因素也只是其中较为常见的原因。每个人的身体素质不同,其症状的严重程度也各不相同,具体的治疗要根据医生的指导进行。

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