《奇葩说 第六季》第八期打了这么一个辩题：「恋爱多年我却恐婚，如果有去除恐婚水，我要喝吗？」你怎么选？

在心理学生看来，这个辩题聊的核心问题不是恋爱、结婚，而是对恐惧的态度。

如果你恐惧结婚可能带来的问题，那就去解决那些可能的问题；想解决恐惧可找错了靶子。

这个时候，我又想起这个经典片段了 —— 卢平对让博格特变成摄魂怪的哈利说，“你所恐惧的，是恐惧本身。”

我一度对这句话一知半解：这句话真是有哲理呀，我决定记下来；但到底什么叫恐惧本身呢？这句话是在夸哈利勇敢、对其他事情都不害怕吗？恐惧本身到底需不需要害怕呢？

毕竟，我们可能还听过另一句话：唯一需要害怕的，是恐惧本身。

我是直到学过一些心理咨询的知识后，才对这两句话有了更深的理解的，其实这涉及到我们对于情绪的态度。后面这句话也并非没有道理，但要考虑其背景，群体的恐惧的确会引发慌乱，在萧条的年代，“一刀切”“不要怕”是最简单直接的手段；但在现在的生活中，我们已经有时间、有条件去“多想”，如果此时依然遵从“不要恐惧”的简单指令，生活可能反而会更令人恐惧，如果坚信自己“不该恐惧”，反而会沉湎于恐惧无力施咒——我认为这就是卢平的意思，哈利太重视自己应该勇敢的形象，担心自己因为恐惧而应对不了摄魂怪，不接纳自己的恐惧，反而更为恐惧所困。

情绪问题跟外界的客观问题有着奇妙的不同，面对数学题，我们可能会想解决它；面对危险的场景，我们可能会想远离它；但面对情绪问题，这样的做法有时却会起到相反的效果，就像辩题中：“我不该这么恐婚，我应该结婚的，我想解决掉我的恐婚或者不去想它，但是……啊我怎么做不到呢，我更害怕结婚了！”

这就像陷入流沙中的人，越是挣扎就会给自己的脚下增加压强，而在流沙中显得更深；或者掉入魔鬼网，不放松的后果只有被缠得越来越紧。

我们越是想控制自己的恐惧，想用去除恐婚水的方法来让自己不恐惧，其实是越可能被恐惧所控制的。就像哈利害怕摄魂怪，其实害怕的是自己会在摄魂怪面前失败，怕自己显得不够勇敢；但这样的想法会让他更难以想象到快乐的事情，难以成功施出守护神咒语。为什么呢？

这是因为，一方面，大多数人在更多的时候，是用语言的方式在追忆过往，或是想象未来，而并没有活在当下；另一方面，我们总想着控制、控制、控制，但如果我们尽力让自己不要感觉糟糕的话，那么我们不仅会更强烈地感受到这样的情绪，而且还有可能被之前不过是普普通通的事件刺激到。

击溃博格特的咒语是“滑稽滑稽”，而真正让它落荒而逃的是大笑；我们难以刻意地消除自己的恐惧，但好在我们可以采取一些步骤来避免其加深，让它不再那么折磨我们。比如专注当下的正念（坐下，安住，疗愈的开始），比如走出自动思维，促进认知解离，积极接纳自己，寻求新的有效行动的模式 —— 去应对引发恐惧的事件，而不是试图直接抹除恐惧。

这样的步骤三言两语讲不清楚，如果真的有朋友觉得恐婚已经严重影响了自己的生活，可以寻求专业人士的帮助，也可以辅以一些有操作性的书来自助。比如我之前在读、也推荐过多次的《跳出头脑，融入生活——心理健康新概念 ACT》，书里有许多可以直接做的练习，但是也许是因为有些说法实在与我们惯常的思维不符，又也许是翻译书的通病，这本书有些地方让我有点难以理。

但没关系，“一定要理解每一句话，不然就不算成功地看了这本书”的想法也只是个想法而已。