甭管有没有颈椎病，大家应该都有过「落枕」的经历：

前一天脖子还好好的，睡了一觉起来，脖子就僵住了，稍微扭动下就酸痛的叫出来。那种酸爽，简直了......

很多人都会奇怪：脖子好端端的，为什么突然就“落枕”了呢？是因为颈椎不好，有颈椎病了？还是枕头不对，太高或太硬了？或者，是家里空调温度太低、风扇吹的？或者，半夜谁来把我揍了......？

今天，咱们就来聊一聊「落枕」的那些事儿，也欢迎你把这篇文章转发给身边的亲朋好友，毕竟这事儿实在太常见了。

1、好端端的，为啥会「落枕」

《这个药，是骨科腰腿疼的常用药，却也是最容易被老百姓误解的药》

常见的非甾体类抗炎药有布洛芬、扶他林，西乐葆等。如果对口服这类药物有所顾忌，可以选择外用制剂，比如扶他林软膏，可以迅速缓解疼痛，减轻炎症反应，加速恢复。

（2）热疗

湿热疗法，对缓解落枕引起的肌肉炎性损伤，也有比较好的作用。最为简单可行的就是用洗热水澡，用热水淋浴颈肩部，还是相当舒服的。我自己最常用的也是这个。

如果有条件家里住大house有浴缸，或者能去温泉或公共澡堂（温泉或者浴缸）浸泡湿热疗效果也不错。只是需要注意：湿热疗法时间不宜过长，一般15分钟左右即可。

（3）按摩放松

落枕后，对痉挛疼痛的肌肉筋膜进行按摩放松，也使有很好的缓解疼痛效果的。其实也没有什么神秘之处，可以用手、泡沫轴或最近流行的筋膜枪，对痉挛疼痛明显的肌肉束进行力度适中的按摩放松。当然，针灸因为也有一定缓解疼痛的效果，所以也可被用来缓解落枕的症状。

需要注意的有两点：如果本身有颈椎病，按摩一定要慎重。因为颈椎病中有一种叫「脊髓型颈椎病」的，是严禁按摩的。此外，如果真的需要找第三方专业人士按摩治疗，一定要选择正规的医疗机构进行，不要去街边按摩店。

3、落枕，如何预防？

（1）保持良好的睡姿，平时因以仰卧、侧卧睡姿为主。趴着睡觉，很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳，应该尽量避免。睡眠时应将整个颈部枕在枕头上，不要悬空，不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

（2）选择合适的枕头，高矮软硬合适。这个未来有时间我会专门写篇文章介绍。

（3）可以通过锻炼颈背部肌肉，来达到预防落枕和颈椎病的效果。具体锻炼颈椎的方法包括做小燕飞，游泳，打羽毛球等。

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