三角肌是我们肌肉锻炼中很重要的一部分，很多人都会规划出专门的锻炼日去锻炼三角肌，让它变得更强大。因为三角肌变得壮大，可以让我们的身材看起来更完美，整个上肢肌肉会变得更协调和具有美感。

今天小编主要给大家讲讲三角肌的外束锻炼技巧，因为经常看到很多人虽然锻炼三角肌，但外束的形状都很不好看，练习后也没有很充血的感觉。

今天就给大家介绍3个非常棒的外束锻炼技巧，可以让你的锻炼变得更高效，让三角外束泵感变得更强烈。

第一点、适当重量

我们在锻炼的时候，要选择自己适合的重量去锻炼外束，不要学别人用很大重量的器械。比如在哑铃侧平举的时候，使用你自己可以容易掌握的重量，不要上来就用自己的最大重量，举都举不起来。

当你选用自己适应的重量完成锻炼时，你的肌肉泵感是十分强烈的，因为你的锻炼刺激全都集中在了外束上，而不是像大重量时，举不起来全身都在借力去完成。

所以，锻炼三角肌外束记住一点，不要使用过重重量，这个部位的锻炼，只要重量适当，姿势标准，刺激感就十分强烈。

第二点、轻重结合

轻重结合就是类似于递减式的锻炼法，但这个锻炼不是说你一组一组的递减，而是一组中先锻炼完成重的，马上进行轻的重量锻炼，让外束锻炼达到极端的刺激感。

在练习时，大家可以先准备好10KG和5KG的哑铃，练习时先用10KG的哑铃做10次，然后马上放下接上5KG的哑铃，锻炼到手臂没力再结束。

第三点、动作丰富

我们在进行三角外束锻炼时，要选择足够多的锻炼动作，不要只选择一两个锻炼动作，除了哑铃侧平举和杠铃上拉外，还可以使用龙门架进行侧平举锻炼，要让我们的锻炼动作变得更富多变。

每两个锻炼动作锻炼一段时间后就要改动，不要让肌肉对动作产生适应，这样会让锻炼效果变得很小。

大家对于三角肌外束的锻炼要保持足够的耐心，不要过于急躁，这个肌肉生长过程是需要时间的。自己要做到的就是保证每次锻炼中都让肌肉有足够的泵感，让肌肉得到充分的锻炼。

最后还是要强调，大家在锻炼前要做充分的功课，对于动作的姿势和发力要掌握清楚，不能光靠一些锻炼技巧，如果姿势都不正确再多的技巧都是没用的。