导语:长短腿是最常见的体态问题之一,按照这两年我做体态矫正工作的经验,我们将近二千名学员中超过百分之五十都有长短腿的问题,关于这个话题很早就预告过,今天终于能够静下来把我对于长短腿问题的认知跟大家聊一聊,其实文章中的大部分内容我都陆续在微博中分享过,这篇文章更多的是梳理和总结,以便大家更好的了解相关知识,解决自身问题。
一、结构性 VS 功能性长短腿1、结构性长短腿
概念:指下肢骨骼的实际长度发生改变而出现长短腿,如上图两侧股骨长度不一致,导致骨盆两侧不等高,出现长短腿
产生原因:遗传、病理因素,或与儿童少年时期受过创伤有关(骨折、摔伤等)
检测方法:通常最直接的方式就是照X光,看看骨骼结构有没有发生改变,或者也可以直接从体表骨性标志判断(这需要丰富的经验)
矫正训练:训练可以改善骨盆偏移、调整动作模式,但无法从根本上矫正结构性长短腿的问题
2、功能性长短腿
概念:功能性长短腿是由于关节对位不正导致的长短腿,如骶髂关节错位、单侧扁平足等,导致一侧腿从视觉上看起来短一些,骨盆两侧高低不等,此类长短腿并非结构性问题,完全是可以通过训练矫正过来的
产生原因:不良习惯;外伤导致肌肉挛缩失衡;身体出现疼痛导致重心偏移;动作模式紊乱;甚至双眼视力相差过大;导致功能性长短腿的原因很多,每个人都可能有差异,通常还会引起一系列其它的代偿,所以矫正过程中还需具体评估
检测方法与矫正训练:这是本文的主要内容,请耐心往下看
二、长短腿的危害1、导致骨盆倾斜,进而引发脊柱侧弯、高低肩等代偿性问题
2、导致重心偏移,引起承重模式发生改变,造成骨盆和胸廓发生扭转,踝关节位置也会发生改变,出现单侧踝外翻、外八字脚等
3、改变下肢发力模式,出现粗细腿、大小臀
4、由于以上的体态问题,引发慢性疼痛,尤其高发于踝关节、髋关节和腰骶区域
三、功能性长短腿的分型、检测与矫正1、双侧髋外展肌失衡导致的长短腿
判断方法:双脚并拢时骨盆两侧髂棘不等高,而双脚分开后高度接近一致
矫正训练:
(1)按摩球松解髂棘较低一侧髋外展肌
(2)强化训练较高一侧髋外展肌
2、双侧髋内收肌失衡导致的长短腿
判断方法:双脚并拢时骨盆两侧髂棘等高,而双脚分开后不等高,表现出长短腿
矫正训练:
(1)泡沫轴松解较高一侧髋内收肌
(2)强化训练髂棘较低一侧髋内收肌
3、单侧踝外翻、足弓塌陷导致的长短腿
判断方法:站立位观察两侧足弓高度是否存在差异,踝关节位置是否正常
矫正训练:
4、单侧膝外翻导致的长短腿
判断方法:这种情况下腿短一侧出现踝外翻、足弓塌陷的概率也很大,与第三种类型相关性很高,检测时要在站立位观察双侧髌骨和胫骨粗隆高度,以及下肢力线排列;
矫正训练:
(1)如果观察到足弓塌陷的问题,首先矫正较低一侧扁平足
(2)泡沫轴松解较低一侧髂胫束
(3)强化较低一侧髋外展肌,推荐下图动作,在远固定下进行单侧训练
5、腰方肌缩短导致的长短腿
判断方法:通常站立位与俯卧位长短腿的方向正好相反(如图所示,站立位右长左短,俯卧位左长右短),且并腿分腿骨盆两侧高低差异不大
矫正训练:
(1)按摩球松解骨盆较高一侧腰方肌
(2)拉伸骨盆较高一侧腰方肌
6、骶髂关节旋转错位导致的长短腿
判断方法:如图所示,如果仰卧位左长右短,而直腿坐姿变成右长左短,则通常是由于骶髂关节旋转错位导致的长短腿
矫正训练:
小结如果你发现自己有长短腿,首先不要害怕,只要没有遗传性问题、小时候也没受过大伤,通常都不是结构性长短腿,我们的学员中百分之九十九以上都是功能性长短腿,通过训练完全可以矫正过来,按照以上方法自我检测一下,看看你属于哪种类型,然后坚持训练一段时间,把你的效果反馈给我吧!
作者