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减脂人群主食（减脂人群应该怎么吃）
减脂人群主食（减脂人群应该怎么吃）
2024-11-22 04:18:21  作者:往日笑颜  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/yvv246699.html

很多人关注的重点就是减脂，应该怎么个吃法？减脂的话，主要就是靠控制饮食，还有配合抗阻力训练，同时进行，因为这样的话，可以在保证脂肪下降的同时，保证你的皮肤不会因为脂肪的减少而过于松弛，首先说一下减脂人群的碳水摄入，用你体重的公斤数乘三克，就是你每天所需要摄入的碳水含量（这里说的碳水就是我们所说的主食，米饭，馒头，玉米，地瓜都属于碳水，而其中玉米和地瓜属于粗粮，他的所含的纤维是比较粗的，吸收比较慢，不利于脂肪的堆积，减脂人群建议早餐吃玉米和地瓜，不容易糖分堆积）当然很多人不了解，所吃的碳水所含的含量是否超标，就按平时我们所说的一碗米饭，大概含80克碳水，一个馒头大概是50克碳水，一根玉米30克，探索一个地瓜，大概是50克碳水，这些就是减脂人群一天所需要摄入的碳水，接下来我们就来聊聊关于减脂人群主食?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!


减脂人群主食

很多人关注的重点就是减脂，应该怎么个吃法？减脂的话，主要就是靠控制饮食，还有配合抗阻力训练，同时进行，因为这样的话，可以在保证脂肪下降的同时，保证你的皮肤不会因为脂肪的减少而过于松弛，首先说一下减脂人群的碳水摄入，用你体重的公斤数乘三克，就是你每天所需要摄入的碳水含量（这里说的碳水就是我们所说的主食，米饭，馒头，玉米，地瓜都属于碳水，而其中玉米和地瓜属于粗粮，他的所含的纤维是比较粗的，吸收比较慢，不利于脂肪的堆积，减脂人群建议早餐吃玉米和地瓜，不容易糖分堆积）当然很多人不了解，所吃的碳水所含的含量是否超标，就按平时我们所说的一碗米饭，大概含80克碳水，一个馒头大概是50克碳水，一根玉米30克，探索一个地瓜，大概是50克碳水，这些就是减脂人群一天所需要摄入的碳水

减脂人群碳水计算公式：

体重KG x 3g=一天的碳水摄入总量

这里说的是一天的碳水收入总量，就是说一天不管你吃多少顿，这个总量要控制在这个范围以内，不要超过这个范围

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