健身各种补剂有什么作用呢(你需要知道的这六种健身营养补剂适用人群及作用)
健身各种补剂有什么作用呢(你需要知道的这六种健身营养补剂适用人群及作用)
2024-11-08 12:16:38  作者:离异女人  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/ysk297272.html


今天写一篇关于运动营养补剂的知识和干货,给大家介绍不同营养补剂的作用以及功效,有很多粉丝私信我们问健身应该如何选择适合的营养补剂。


在这里,先给大家说清楚,使用健身营养补剂只是给你带来锦上添花的作用。光吃补剂不努力训练,一样没有效果。所以说,营养补剂只是起辅助作用,更关键的还是要努力训练再配合营养补剂,这样才能有很好的效果。健身补剂可以更快的让我们的肌肉恢复,给肌肉提供所需的营养及能量等。


接下来给大家介绍我们今天的文章主题


蛋白粉

适用人群: 需要补充蛋白质的人群,各阶段的健身爱好者,运动员等

蛋白粉是一种蛋白质的来源,它是从食物中提炼出来的,比如鸡蛋、牛奶,牛肉精瘦肉、大豆等提取出来的,纯度比较高。蛋白粉不是药物也不是激素,它没有副作用。相比食物里的蛋白质来说,使用蛋白粉补充蛋白质更高效更便捷。直接冲水摇匀就可以使用。是健身人群必备的营养补剂。蛋白粉分很多种类,有乳清蛋白粉、正氮蛋白粉、分离乳清蛋白粉、浓缩乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉、缓释蛋白粉等等。我们平时锻炼后也有补充蛋白粉,主要还是可以及时摄入身体所需的蛋白质,使我们的身体更快的得到营养补充。这样对于你的训练效果会更有帮助,大家可以根据自己的需求去使用适合自己的蛋白粉类别。


增肌粉

适用人群:体重较轻者,比较干瘦,想增加体重增加肌肉围度人群

上面我们刚说到蛋白粉,那么再讲增肌粉,大家更容易理解。其实,增肌粉和蛋白粉的区别就在于营养成分的比例不同,蛋白粉的蛋白质含量比较高,增肌粉的碳水化合物含量比较高。给大家举个例子,方便大家更好理解,10g的蛋白粉里面有6g的蛋白质,2g的碳水化合物,2g的其他成分。10g的增肌粉里面有6g的碳水化合物,2g的蛋白质,2g的其他成分。这么一说,相信大家就好理解了,这里的数值比例只是做假设的,为了大家更好理解,具体的营养成分,每种增肌粉或者蛋白粉都有标注,以罐子上的标注为准。一般我会建议比较干瘦的人先使用增肌粉,想长体重建议使用增肌粉。


肌酸

适用人群:适合提高力量,提高运动表现,爆发力等人群

肌酸与蛋白粉和增肌就有所不同了,肌酸是可以在人体中自然合成,也可以在鱼肉,瘦肉,牛肉中摄取,但是往往摄取的量不足。多数人体内的肌酸也是不足的,使用肌酸补剂可以提高肌酸合成速率,可以快速的合成ATP直接为身体提供能量。所以,使用肌酸可以更长久的训练,肌肉抗疲劳,且提高肌肉的爆发力以及耐力,肌肉得到更多的刺激然后更好的增长。只要正确的使用肌酸,可以提升你的力量以及运动表现能力。


支链链氨基酸

适用人群:减脂时避免肌肉分解,提高训练后肌肉合成人群,健美备赛人群

支链氨基酸也叫作BCAA。支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称,它对肌肉的增长有一定作用,因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌。支链氨基酸在训练中使用可以防止肌肉的流失,在运动后使用可以有效的帮助肌肉合成的作用。一般很多备赛的健美运动员会使用支链氨基酸。如果你想减脂,又不想过多的流失肌肉,那么你可以使用支链氨基酸这款补剂。


谷氨酰胺

适用人群:适用健身运动中要求肌肉质量增长速度,预防肌肉代谢分解的人群

谷氨酰胺以能显著增强人体免疫力而闻名,它不仅是人体内最普遍的氨基酸,还是对健美运动员来说最重要的氨基酸。谷氨酰胺也可以在人体内自己合成,但是在很多特殊情况下需要食补或者使用补剂来提高谷氨酰胺的含量,来提高人体正常所需。谷氨酰胺对于健身爱好者非常重要,可以促进肌肉合成,防止肌肉分解,加快身体的恢复,提高糖原储存,促进脂肪氧化,增强免疫力,提高运动能力等功能。


左旋肉碱

适用人群:适用所有减脂人群,高强度运动减脂人群

左旋肉碱的种类很多,这里就不一一介绍了。左旋肉碱是存在鳄梨、乳制品和牛羊肉中的天然成分,人体内也是可以自然合成。人体内合成的左旋肉碱或者从食物中摄入的左旋肉碱量不足,就可以选择左旋肉碱补剂来加速运动时脂肪的代谢。左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质,能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。

左旋肉碱的减脂原理:提高体内长链脂肪酸的利用率,在训练时让更多的脂肪酸转化为燃料给身体功能。如果你不运动,使用左旋肉碱是没有效果的。所以,你必须配合运动,左旋肉碱才能帮助你消耗更多的脂肪。


健身补剂只是锦上添花的作用,更关键还是需要努力的训练。

关于如何使用健身补剂及搭配训练,请关注博主并私信“补剂”更多相关知识


  • 晚上咳嗽止咳最快的一招秘方(用它止咳平喘效果好)
  • 2024-11-08用它止咳平喘效果好今天小编和大家玩一个谜语,猜有一种植物,名字中带有茶,却不是茶身材矮小,医药价值却很大,大家猜猜这是什么?聪明的你们一定能猜的出来对,它就是矮地茶今天大家就跟随着小编一起走进矮地茶【药材性状】根茎匍匐。
  • 凉拌手撕鸡丝如何做(凉拌手撕鸡丝做法介绍)
  • 2024-11-08凉拌手撕鸡丝做法介绍主料:鸡胸脯肉1小块、豆腐丝1把、黄瓜1根、紫甘蓝2片辅料:花椒1小把、蒜2个、红辣椒2-3个、生抽1勺、香醋2勺、辣椒油1勺、盐1勺锅中加入适量的水,加入红辣椒、花椒和少许盐,将鸡脯肉放入里面煮熟煮。
  • 新手学三轮摩托车怎么挂挡(挡车如何正确操作刹车)
  • 2024-11-08挡车如何正确操作刹车我们知道在制动方面,挡车与踏板是截然不同的,需要手脚并用,所以新手难免会感到手忙脚乱而挡车的设计左脚为挡位,右脚为刹车,如何配合才能骑行顺畅呢?下面让我们一起来看看刹车拉杆要用「扣」而不是「拉」的新手。
  • 奶油奶酪怎么保存(如何保存奶油奶酪)
  • 2024-11-08如何保存奶油奶酪一般在冷藏保存,不宜冷冻冷冻会有可能导致奶油奶酪内部油水分离当然,如果你能保证-18摄氏度的急冻也是不要紧的,关键是家用的设备作不到至于冷藏,在切口部位一定要封好,挤出所有空气,避免切口部位氧化变质,。
  • 二本上什么大学好就业(二本中的铁饭碗)
  • 2024-11-08二本中的铁饭碗在疫情的影响下,中小型的企业艰难求生,大型企业开始求稳,精简人员、暂停扩张以往的毕业生期待更多的挑战与高薪,如今想有一份稳定的工作仿佛都显得奢侈,“铁饭碗”成了毕业生梦寐以求的工作“铁饭碗”代指那些稳。
  • 做人再穷再难也说话算数(做人可以穷但不能怂)
  • 2024-11-08做人可以穷但不能怂做人,很穷,甚至一贫如洗,可怕吗?是有些可怕,但是,现实生活就是这样,一个人,在很多情况下,一时半会,是无法改变自己贫穷的状态的那怎么办呢?靠干违法犯罪的事情,更是害人害己,实在糟糕正确的做法,就是低。
  • 关于劳动的儿歌(关于劳动的儿歌歌词)
  • 2024-11-08关于劳动的儿歌歌词《爱劳动》小女孩,爱劳动,劳动就是最光荣,快乐在心中会劳动,大有用,将来是龙还是虫,看你小时劳动不劳动《快乐的小木匠》嚓嚓嚓嚓刨花飞,刨花飞,沙沙沙沙大锯响,大锯响我是快乐的小木匠,小木匠,嗨!嗨!快。
  • 开作业辅导班怎么办理(没有经验可以开一家作业辅导班吗)
  • 2024-11-08没有经验可以开一家作业辅导班吗随着社会的进步,人们对教育也愈加重视,中国的作业辅导班市场犹如一块美味的大蛋糕,隐藏着巨大的财富商机对于想要从事教育方面的创业者来说,作业辅导班加盟可以减少创业麻烦,更快速的获得成功那么开作业辅导班需。
  • 电工配线口诀95平方线(电工配线必备口诀)
  • 2024-11-08电工配线必备口诀电工选线,是有口诀的,十下5,百上2,意思是10平方以下的铜线每平方5个电流,100平方以上的铜线每平方2个电流,铝线算一半我国的家用电压一般是220V1.5平方毫米的线电流=10A(安);承载功率=。
  • 马来西亚肉骨茶怎么做好吃(新加坡肉骨茶的做法)
  • 2024-11-08新加坡肉骨茶的做法肉骨茶是新加坡非常受欢迎的美食,是用排骨和中药包煲成的汤,并不是茶,汤的味道非常鲜美,肉也香而不腻By鱼儿妈kiki用料排骨750G大蒜1整个肉骨茶包1个板栗10个做法步骤1、买一些新鲜的肋排洗净备用。
  • 莆田市海边旅游景点排行(出游休闲赏美景)
  • 2024-11-08出游休闲赏美景秋高气爽,正是出游好时节随着莆田市全域解封,到近郊或景区游玩成了市民休闲的主要方式之一10月7日,是市区绶溪公园、玉湖公园、延寿公园、东岩山公园等市属公园疫情后开放的首日,不少市民在做好防护的情况下,。