健身圈子里面，你要问那个动作是王牌动作？答案毫不疑问肯定是“深蹲”。因为深蹲是无所不能的，想增肌，必练深蹲。想减脂，必练深蹲。男人壮阳，必练深蹲。女生翘臀，必练深蹲。深蹲说“我只能帮你到这了！”

深蹲的正确做法，有图有真相

侧面：小腿需与上半身保持平行，大腿与地面平行可以更小，背部挺直呈弓形。 （如上图）

正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。不要跟上图一样膝盖内扣或者外旋。防止韧带、半月板受伤。（上图是错误的的）

深蹲太低的话，你的膝盖和腰部的肌肉会有明显的压力，如果上述两个位置不是很给力的话，还是不要蹲太低了。

深蹲要是重量太轻，没啥用！

深蹲是锻炼大肌肉群的王牌动作，所以太轻的重量真的没啥太大用处，假如你做不了，可以循序渐进，一点点的加，不要一直一个小重量，其实有些妹子，做深蹲的时候一点也不担心自己的腿部肌肉会增长，反而肌肉的线条会非常漂亮。