我的一个同事,身材非常的苗条,让我们非常羡慕,但是自从她怀孕之后,担心胎宝宝的营养不良,就开始大补,身材逐渐走样,其实很多孕妈妈都有这样的心态,但是孕期身体太胖或者太瘦,都不利于胎宝宝的发育。
孕妈体重的增长也是有科学标准的,要想了解自己的体重是过重还是过轻,我们可以通过简单的公式计算出自己在妊娠期体重增长的范围。体质指数的公式标准为(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m),不过值得孕妈注意的是,首先要计算好自己孕前的体重哦。那么下面我们一起来学习一下体重过重或者过轻的解决办法吧!
1、体重过重
根据调查显示,在我国有73%的孕妇有体重超标的问题,其实这会带来一系列的健康隐患,例如妊娠综合症、产后肥胖。巨大儿、难产等。因此孕妈妈要警惕。下面孕期体重应该给如何控制呢?
孕妈要想控制体重,首先就是要先从饮食上入手,平时虽然要加强营养的,但是最好不要吃脂肪太高的食物,例如肉类、坚果之类的就不要多吃,可以选择低脂奶酪等低热量的食物。同时在饮食上要注意入口的食物是否会有影响胎宝宝的健康发育。
一些减肥或者是健身的人,会根据食物的热量和卡路里进行合理搭配,这样看似吃的非常丰盛,其实完全不用担心发胖,同时还能够给身体补充足够的营养。同样的孕妈也可以根据根据自己的身体状况制定相应的饮食计划,控制食物中的卡路里,保证体重均衡。
2、体重过轻
还有一部分的孕妈在孕期由于营养补充不足,或者自身体质原因,也会存在自身体重不达标的情况,这会使孕妈身体的机能不能够得到充分的营养供给,导致体内大量的营养缺失,对母子都是非常不利的。
其实相较于体重过重,体重过轻是比较容易改善的,最直接有效的办法也是从饮食入手,就是在日常饮食中增加过多的卡路里,但是注意不要暴饮暴食,最好是少量多次,以免肠胃消化负担,就得不偿失了。
值得孕妈注意的是,营养补充一定要全面,叶酸是每个孕妈都离不开的营养元素,不仅可以防止贫血,还可以促进宝宝大脑的发育。每天400克的叶酸补充量,呵护孕妈和胎儿的健康,让胎儿更好地成长。