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为什么你瘦不下来？减肥的关键是提升身体的热量缺口，才能消耗身上多余脂肪，慢慢瘦下来。如果你瘦不下来，那么一定是方法错了。

可能你热量摄入估算错误了，并没有你想象中那么低，也可能是运动锻炼的热量输出算错了，并没有实际上消耗的那么多，导致减肥效率低下，无法成功瘦下来。

在饮食方面，如果你没有戒掉零食，那么很可能热量过剩而不自知。一包100g的薯片热量高达495大卡，一块100g蛋糕的热量不低于300大卡。

而100g米饭的热量不过是180大卡，100g水煮西蓝花的热量也就是34大卡左右，这就是为什么你瘦不下来的原因。

我们要戒掉各种不必要的加工零食，远离各种饼干、巧克力、雪糕、火锅、烧烤、汉堡、炸鸡之类的垃圾食品。

学会清淡饮食，规律吃三餐，自己做饭，多吃一些天然、少加工的食物，坚持三分肉、七分蔬菜的原则，才能真正地控制卡路里摄入。

减肥期间，我们可以将每天的热量摄入降为平时的80%左右，这样既能满足身体的基础代谢需求，还能给身体创造合适的热量缺口，让你慢慢瘦下来。

在运动方面，如果你每次只锻炼半小时，热量消耗是有限的。如果选择的是快走运动，每次只半小时，热量消耗不过是160大卡，还不如一碗米饭的热量高呢。

想要提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解，我们要要循序渐进提升运动强度，比如从快走、慢跑慢慢过渡为开合跳、跳绳、变速跑之类的高强度训练。

为了避免肌肉流失，提升身体的基础代谢值，我们可以加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身之类的动作强化身体肌群，这样可以提升燃脂塑形效率，瘦下来后身材比例也会更好看。

运动的时候，不要三天打鱼两天晒网，而要运动的时长跟频率，每周至少打卡4次以上，才能有效提升燃脂效率。