失眠，中医称为不寐，是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。临床表现为不易入睡，或睡后易醒，难于入睡，甚至整夜不眠为临床主要表现。病因主要是情志失调，饮食不节，久病体虚和劳逸失调。病位在心，与肝、脾、肾密切相关。本病的主要病机是阳盛阴衰，阴阳失交。那么我们应该如何通过饮食来解决失眠的问题呢？一起来看看李老师的建议吧~

饮食指导

1.失眠患者宜选择具有安神定志作用的食物,如酸枣仁、柏子仁、灵芝、鸡蛋等。

2.根据证型选择合适的食物，如心脾两虚者,宜进食平补气血的食物如糯米、大枣等,心肾不交者,宜进食滋补类食物,如龟肉、鳖肉、白木耳等。

3.以清淡滋补饮食为主。宜进食高蛋白质,富含维生素、易消化的食物。

4.晚餐不应过饱，过饥，以免影响睡眠。

5.睡前不饮酒、茶及咖啡等兴奋性饮料。

食疗膳方

1.山药枸杞炖猪脑

（1）原料：猪脑1只，淮山药30克，枸杞10克

（2）制作方法：取猪脑洗净，和准山药、枸杞一同加适量清水煨炖至熟即可。

（3）食用方法：1日分2次服用。

（4）功效应用：键脾补肾，养心安神,适用于失眠各型者。

2.远志莲粉粥

（1）原料：远志15克，莲子30克，梗米50克

（2）制作方法：先将远志泡去心皮，然后烙干与莲子同研为粉，再将粳米煮粥，半熟入远志与莲子粉,再煮一、二沸即可。

（3）食用方法：1次顿服,可常用

（4）功效应用：补中益气，定志安神。适用于各类失眠证者。

3.酸枣仁粥

（1）原料：酸枣仁50克粳米100克

（2）制作方法：将酸枣仁捣碎浓煎取汁，另用梗米煮粥，半熟时入酸枣仁汤同煮，粥成即可。

（3）食用方法：趁温服食，淡食、加糖均可

（4）功效应用：滋养心脾，补益肝胆，适用于失眠多梦者甚好

4.桂圆醩

（1）原料：桂圆肉200克，高度白酒400毫升

（2）制作方法：洗净桂圆放在细口瓶内，放入白酒，密封瓶口。每日振摇1次，半月后饮用。

（3）食用方法：每日2次，每次10——20毫升

（4）功效应用：温补心脾，养血安神。适用于虚劳衰弱，失眠，健忘，惊悸等。

来源：广东省护理学会、广州医科大学附属脑科医院

编辑：李滢、黄坤

责编：陈广泰

【来源：广东卫生健康委官方】

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