备孕期间适合女性的运动(五种运动最适合备孕女性)
备孕期间适合女性的运动(五种运动最适合备孕女性)
2024-11-22 05:07:53  作者:灰机阿保  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/uze243359.html

一、散步散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳,今天小编就来聊一聊关于备孕期间适合女性的运动?接下来我们就一起去研究一下吧!


备孕期间适合女性的运动

一、散步

散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。

散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋。

最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故。

二、慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。

运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

三、游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。

需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛

四、瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。

五、普拉提

普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的运动。

普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以练习。

普拉提常见动作

1、腿部环绕(Leg Circles)

身体平躺在垫子上,双臂放于体侧。先把一条腿向上举起,另一条伸直或者弯曲放在地上,腹部收紧,腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈,方向顺逆均可,呼气时则回到起点,并停止动作。这样一个方向做4~6次,然后换方向再做4~6次。

提示:过程中腿部环绕的幅度不要太大,并保持臀部、髋关节不动。

作用:这组动作锻炼了腿部肌肉,能让腿部保持优美的曲线,同时配合的呼吸能合理调节内脏功能,让动作更灵活和协调。

2、单腿动作(Single Leg Stretch)

上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次。换腿,重复动作。如此左右两侧各交换8~10次。

提示:整个过程中上体不要放松,上背部要离地。

作用:这组动作让身体更具有协调性,同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。

3、双腿动作(Double Leg Stretch)

上体抬起,双膝收到胸前,把身体团紧。然后双手抱膝,吸气,并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6~10次。

提示:动作中上体保持不变,肩膀要离开地面,打开身体的时候双臂从前到上,收回时是从旁边收回,抱膝。

作用:这是一组伸张动作,类似游泳的动作,可以让身体和身体关节伸张开来,得到完全的放松。

4、侧面动作(Side Kick)

侧卧,让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。换腿,重复。两侧各做6~8次。

提示:动作中肩膀要放松,上体不能松懈。

作用:可以强化上肢肌肉,包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌,同时提高肌肉的柔韧性。

5、全身动作(Hold Up)

手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来,这时,全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4~5次。

提示:动作缓慢,控制有力。在完成时若有困难,可用肘关节支撑于地上。

作用:这是关于身体平衡性的锻炼,能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。

  • 孙红雷与姚晨主演的谍战片
  • 2024-11-22孙红雷与姚晨主演的谍战片孙红雷和姚晨主演的(潜伏)是一部评分非常高的谍战电视剧孙红雷在剧中饰演国民党军统站的副站长,其实真实身份是中共党员为了身份掩护和更好的完成任务,与姚晨在剧中饰演的妻子(真实身份是解放区中共女游击队长)。
  • 塞尔达传说王国之泪几月几日上线 塞尔达传说王国之泪
  • 2024-11-22塞尔达传说王国之泪几月几日上线 塞尔达传说王国之泪导语:塞尔达传说的续作终于公开了全新的预告,对于很多Switch玩家来说塞尔达无疑是被誉为神作的存在第一部的故事给予了玩家高度开放的世界,所有玩家都知道这个游戏的最终目的就是拯救塞尔达公主,但可惜的是。
  • 对爱情最好的三大星座(很优秀的三大星座)
  • 2024-11-22很优秀的三大星座很优秀的三大星座,但遇见爱情就卑微狮子座谁能想到星座圈的老大在爱情面前居然如此卑微而且越是优秀的狮子座遇到爱情反而越卑微狮子气场强大脾气爆、实力强一般人都不敢招惹TaTa也很难真正爱上别人可一旦谁进了。
  • 射雕四绝内力排名(一魔二道三侠四绝五僧)
  • 2024-11-22一魔二道三侠四绝五僧鲜衣怒马,烈酒狂歌,三尺青锋,一场大梦至此,世间虽有江湖,却再无武侠!众所周知,“射雕三部曲”指的是金庸先生《射雕英雄传》、《神雕侠侣》、《倚天屠龙记》三部经典武侠作品,三部书中的人物、武功有着非常强。
  • 防冻液没了直接加防冻液可以吗(防冻液少后是添加还是直接换)
  • 2024-11-22防冻液少后是添加还是直接换防冻液少后是添加还是直接换主要是根据防冻液是不是保质期到了出现变质情况一般来说防冻液的保质期是在两年左右,有些长效型的防冻液的保质期会长一点,能够达到三年到五年之间如果防冻液是在保质期内出现缺少的情况。
  • 纯松狮怎么挑选(纯种松狮具有这样特点)
  • 2024-11-22纯种松狮具有这样特点最好不要购买三个月以内的松狮幼犬这个时候的松狮幼犬不管是纯种的还是串串,都是很难的辨别,有的说是串串,甚至比纯种松狮犬还要漂亮,再加上一些谣言说什么有蓝舌头蓝肛门的才是纯种,其实这样会误导消费者纯种松。
  • 新世界铁林结局(新世界铁林结局最窝囊)
  • 2024-11-22新世界铁林结局最窝囊《新世界》这部剧已经接近尾声,收视率高达1.6,稳居收视率第一名的宝座虽说小红袄始终没有浮出水面,但是剧情的推进紧扣观众心弦铁林在这部剧中,从头到尾都很窝囊编剧从一开始就有铺垫,铁林每每跟徐天、关宝慧。
  • 孙策为啥被称为小霸王(小霸王孙策是怎么死的)
  • 2024-11-22小霸王孙策是怎么死的孙策,字伯符,吴郡富春人,破虏将军孙坚长子、吴大帝孙权长兄东汉末年割据江东一带的军阀,汉末群雄之一,孙吴政权的奠基者之一孙策的一生可谓是充满着传奇经历,早在诸侯讨伐董卓时期,孙策就已经名声在外,而鼎鼎。
  • 罗永浩舌战自己(罗永浩批判屌丝男)
  • 2024-11-22罗永浩批判屌丝男商悟社6月14日锤子科技创始人罗永浩刚刚在个人社交媒体发布动态,评论了关于屌丝男的看法:“每一个认为《洛丽塔》很美好的臭傻x男性,都应该,也只配得到这样的一个人生:生下一个女儿,然后未成年之前被另一个。
  • 考研国家线最新预测(2223考研莫怕)
  • 2024-11-222223考研莫怕封面图面对这样高涨的国家线,可能如何“解读”,都没办法消解大家心中的苦闷……但如果不说点什么,你们的心里更慌,无论是22考研的同学,还是23考研的同学:22考研的同学,不知道自己要不要调剂、要不要二战。