一些读者朋友发来私信，说感觉自己一直处于一种高度情绪敏感的状态，情绪一来，比如生气、烦躁、焦虑，就像陷进去了一样：搞得自己特别累，工作和学习的状态也不好，做事效率低，情绪就变得更差了。感觉最近几个月一直处在这种情绪的恶性循环当中，想了各种办法，却总是走不出来。感到痛苦、烦躁又无力。
想让我们介绍几种方法，可以在日常生活中，走出负面情绪漩涡，活出自己想要的轻松状态。
学会调节自己的情绪，有能力快速走出负面情绪，早已成为了我们每个人在社会上生存的必修功课。
那么如何帮助自己正确面对情绪，做情绪的主人呢？
01 找出自己的最经常出现的「情绪瘾」在过去的生活当中，那几种最容易反复出现的情绪，便是你的潜意识最容易抓住不放的「情绪瘾」。不管是愤怒、烦躁，还是焦虑、担心，只有当你意识到自己的主要「情绪瘾」，并学会面对它们，你才能更加清晰地看到转变后的效果。
你可以先在你的多个「情绪瘾」中认出一个情绪，并给设立一个帮助自己建立习惯的小目标。每当这个负面情绪出现时，尽快觉察到自己已经陷入了这个负面情绪，然后告诉自己这没什么大不了的，只是那个「情绪瘾」又出现了而已。
02 允许自己有负面情绪出现我们在多篇文章中都提到过允许和接纳的重要性。只有先接纳自己的现状，才能允许自己有改善。
负面情绪就像一袋垃圾，扔掉这一袋垃圾需要这样一个过程：首先，你要看到自己手上提着一袋垃圾，然后，你需要提着这袋垃圾，走向垃圾桶，最后，松手丢掉垃圾。“看见”是第一步，看见之后承认并允许自己手上有一袋垃圾，才能顺畅地走到垃圾箱前面，把垃圾丢掉。而如果不承认不接纳自己的负面情绪，你自然就无法好好面对这个负面情绪，并把这个情绪垃圾丢掉了。
身体就是负面情绪的显示器。每当我们掉进负面情绪时，我身体都会感觉到在不同部位出现不舒适的感觉.
你可以试着去回顾：
当你“生气愤怒”的时候，身体通常会在哪些地方感觉不舒服？而当你“担心害怕”时，身体的哪些地方感觉不舒服？当你发现自己掉进了负面情绪，记得去观察身体的感受。你要做的只是像一个观察员一样仔细地去观察身体体感的变化，不对这些体感产生任何的评判，只是静静的看着这些体感的出现、变化和消失。在这个过程中，你会发现随着你的观察身体会越来越轻松，而随着身体变得轻松，心情也会越来越舒畅。
你可以每天给自己10-20分钟的时间，用来专注地觉察你的身体。在这段时间里，你的注意力将从「思考」转为「感受」，这可以更好地帮助你建立在日常生活中保持敏锐觉察力的好习惯。
在这10-20分钟的时间里，建议你选择一个不受外界打扰的环境，用你最能够专注的姿势，从头到脚的依次觉察身体的各个部位，然后专注的观察你的呼吸。在这段时间里，你可以把所有的注意力都集中在你自己身上，这既是一种调整，也是给你生活的留白，帮助你以更好的心态去面对生活中大大小小的事。
04 保持对情绪变化的觉察在日常生活中，如果你能够更加迅速的发现自己的情绪产生了变化，便能更及时的去面对和排解自己的负面情绪。不至于等发现自己陷入某种情绪时，自己已经情绪崩溃，既影响我们处理事情，又感受到内心痛苦不堪。
养成保持觉察情绪变化的习惯，把更多的注意力放在自己身上，才能更好地爱自己。
05 学习“4-4-8”呼吸法，轻松解压这个方法非常简单：吸气（数到4）-屏气（数到4）-呼气（数到8）。
当你正处在某种负面情绪，你就可以试着通过呼吸来调节自己的状态。在一次又一次的深呼吸中，你会感受到自己的身体和情绪都逐渐的从紧张转为放松。“4-4-8”呼吸法，简单易学，在任何时间和场景下都可以使用。当你觉察到了自己产生了负面情绪，或者已经陷入某种情绪当中无法自拔，又或者是感觉自己身心疲惫只想躺平时，都可以试着使用这种方式，来帮助自己调整状态、减轻压力、放松心情。
06 直面情绪，不逃避弗洛伊德曾经说过：未被表达的情绪永远都不会消失。它们只是被你压抑了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。
要知道，逃避面对情绪是不能帮助自己的，这只会让负面情绪能量在你身心中不断积攒，滚成一个巨大的负能量雪球，呈现在身体上就是亚健康和疾病，呈现在人际上，就是冲突与受害。
所以，及时地面对和排解自己的负面情绪显得尤为重要。找到适合自己的情绪清理和化解方式，帮自己每天轻装上阵，活出更好的自己。
