很多孕妈妈生完宝宝会经常感觉到腰痛,有些妈妈就认为一定是和生娃时在腰上打的麻醉针有关系。
其实,有医生早已做出了解释,生产时打的麻醉针效果好、成分易被代谢,妈妈产后通过排尿、发汗的方式就可以排出去,并不会残留在体内。
所以,产后腰痛和打麻醉针是没有太大的关系的,产后腰痛的真正原因,和妈妈的生活习惯以及身体变化有关
产后腰痛出现的原因
整个孕期日益增大的子宫使孕妇的腰部受力增大,长期向前牵引的力使腰背部肌肉长期处于紧张状态,加上有松弛素的影响,如果没有肌肉力量和脊柱灵活度的练习,很可能这种腰痛在孕期就会出现。分娩过程中腹部压力增大加剧腰部负担,腹压的急剧增加也会使腰腹部肌肉过度拉伸,因此在生产后腰部会出现酸痛。怀孕阶段尤其到后期,为给胎儿创造入盆条件,骨盆周围关节及韧带会松弛,加上在后期盆底血管充血,肌肉水肿,胎儿在娩出过程中容易压迫神经血管引起神经肌肉的水肿,在分娩结束后产妇会感觉到腰部疼痛。产后腰痛如何预防缓解?
孕期控制体重,避免体重增长过快导致胎儿过大腰部负担过重。并且注意合理运动增加肌肉力量和脊柱灵活度。生活中注意体态,久坐、久站、久躺,时不时变换姿势。正确抱娃、换尿布姿势,尽可能用屈髋屈膝代替直接弯腰来降低身体高度,在必须使用腰部力量时注意收腹,减少对腰部肌肉和椎体过度的牵拉。及时补充钙和维生素D适时恢复运动练习,增强肌肉力量,培养脊柱灵活性。一般顺产42天、剖腹产47天后就可以做修复型练习。尽量选择专业的指导,根据身体情况有效恢复。什么瑜伽体式可以缓解?
1、猫式
该组动作能有效牵拉脊椎和背部所有肌群,非常合适缓解腰部压力。两个动作配合为一个循环,做3-5个回合。
2、 婴儿式
该组动作可以有效改善腰部酸痛现象,是很好的放松型体式,动作维持5-10秒,做3-5个回合。
3、 眼镜蛇式
该组动作可以有效改善腰间盘突出症状,动作维持15-30秒,做8-10个回合。该动作不适合所有类型产后腰痛的妈妈,如有腰椎前凸或滑脱,或该姿势下臀部、大腿产生持续疼痛,请立即停止练习。
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最后,祝每一个妈妈都柔美、健康,内在有力量,外在有弹性!