减肥方法

1.千万不能熬夜，尽量11点左右睡觉，睡觉前别喝太多水

2.饭后站半个小时，可以瘦下来 觉得无聊，可以打游戏或者刷视频

3.不管什么运动，运动前热身，运动后要拉伸 ，跑步 跳绳完腿疼，膝盖疼，就不要继续了，因为身体还没有适应 所以恢复了在继续

4.切记不要节食减肥 也不要相信什么减肥药，这样对身体不好，搞不好还有胃病，对自己好一点，正常饮食一样可以瘦，就是会慢一点，根本不存在一星期瘦几斤的，我跑步两个月才瘦14斤，还不是天天跑。饮食还是控制的很好的那样。

5.多吃富含维生素的水果，促进肠道蠕动，不便秘，建议在饭后一小时在吃。

6.减肥有平台期的 刚开始新手福利期，体重掉的很快，但其实都是水分，人身体百分之七十都是水 ，后面体重掉的慢，甚至不减了，说明到了平台期，减的虽然是脂肪但是很慢，你必须增强运动量，还有更好控制饮食，才能继续瘦下来，如果第二天体重增加，可能是熬夜了，水肿，都属于正常现象，第三天就会好。

7.少喝碳酸饮料和奶茶，不是说不喝，一星期喝一次，不要天天喝，可以买一些枸杞红枣桂圆桑葚，泡着喝，对身体还有好处，饮料中糖分太多了，喝多了皮肤变差，还容易发胖，少吃油炸食品，油都不知道用了多少年了 还没换过，谁又知道，反正他自己不敢吃，不卫生，泡面也是，难消化，热量还高，不想长胖，少吃点。

8.多喝水可以提高代谢，每天的正常饮水是两升以上。

减少摄入量法

每天的摄入量计算公式

比如我的体重 132斤换成公斤就是66

那就是，我的体重66x30=1980 1980就是我每天需要的摄入量，也就是1980大卡

中午晚上每餐大概500大卡左右

早餐如果是零食，可以算他的热量 在配料表，热量等于 能量的千焦÷3

打个比方，有一包薯片每100克热量为2000kj，只需要拿2000÷3=666大卡，你在带入你每天的摄入量，所以说，吃多了容易胖，以泡面为例，吃不饱这个先放一边 热量超高 ，打底1500以上，就算每100克五百大卡，五百大卡，跑步要一个小时，才能消耗完，八十克，一百克的面饼都有，吃不饱还要吃其他的，还不如吃饭，能吃饱，还不用饿。

所以吃的这个方面，可以选择热量低，饱腹感强的 ，吃饱了，不会饿，还能瘦。

假如你今天吃了1500大卡 然后跑步消耗了500大卡 1500-500那么说，你就会瘦下来。

控制好摄入量，制造热量缺口 ，就不会胖了