上班族这个词出现的时间并不长，直到现代社会进入了信息化时代，上班族这个词才逐渐出现。上班族最大的特点是久坐不动，没有机会站起来活动。而且还要长时间的加班。所以这些人每天都是坐在凳子上度过的。上班族久坐后容易引发一系列职业病，这不仅与上班族久坐有关，也与缺乏锻炼有关。那么上班族如何缓解久坐带来的肌肉酸痛？接下来，重庆正骨医生龙波为大家详细介绍。

上班久坐有什么危害

上班族如何缓解久坐带来的肌肉酸痛

上班久坐的危害其实还有很多种，比如说颈椎病，腰椎间盘突出，腰肌劳损，其实还有很多其他的疾病，比如泌尿系统，消化系统等等。

第一、长期保持同样的坐姿会导致全身肌肉酸痛，甚至会出现颈部僵硬、酸痛等症状，从而导致头晕头痛。保持一个姿势很长时间后，可以适当的放松身体和精神压力。比如：站起来活动一下脖子，活动一下腰部，缓解一下久坐带来的不适。上班族长时间精神压力会导致头晕目眩，最好在上厕所或者倒水的时候休息一下。还可以通过按摩穴位来缓解久坐的症状。适当按摩揉捏太阳穴和颈部，缓解紧张神经。

上班族如何缓解久坐带来的肌肉酸痛

第二、在空闲时间里，做一个有规律的运动计划。大多数上班族都是选择代步工具，大部分时间都是保持同一个姿势，争分夺秒的完成高强度的工作。适当的慢跑和拉伸运动可以强身健体，有氧运动能为大脑提供充足的氧气，让大脑的血液循环更加顺畅。还能改善上班族的睡眠质量。

其三、久坐会导致直肠附近静脉长期充血，加重淤血，加重痔疮，严重时会出现大便出血、肛门破裂等症状。上班族要保持肛门清洁，久坐一两个小时后要站起来放松。

上班族如何缓解久坐带来的肌肉酸痛

第四、部分上班族不注意饮食习惯，长期积累会导致肠胃疾病，甚至是缺钙、铁、锌等必需元素，从而导致全身性疾病。因此，上班族要正确对待饮食，养成良好的饮食习惯。吃完饭之后，最好是站着散步，这样胃里才能消化。

上班族如何缓解久坐带来的肌肉酸痛？上班族久坐所致疾病并非“一朝一夕”，严重时可引起全身性疾病。上班族对身体的伤害，就像是“透支”一样，身体越来越虚弱，抵抗力也会下降。