上班如何避免变胖 工作辛苦也发胖
上班如何避免变胖 工作辛苦也发胖
2024-11-22 09:33:34  作者:扩张爱情  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/ukb215648.html

现代人大多过于忙碌,一旦奔波于事业,仿佛就很难兼顾健康,为了家庭和生活,疲于应付也只能硬撑,我们称之为社畜。

社畜大多都有个共同的特征,睡眠少,吃饭快,运动不多,一旦体检则问题多多。


甚至在这个群体中,还有很多朋友是越来越肥胖的,这其实很可能是过劳肥。

如果你真的想在忙碌之间,也获得好的身体状态,摆脱过劳肥,那么在这里,我教你3招:

第一招:睡眠充足6-8小时


想要摆脱过劳肥,第一件事就是管好睡眠质量,睡够6小时,并且不超过9小时。

无论是中医还是西医的研究人员都会统一告诉你,想要瘦下来,还是要睡足时间,研究都在证明,睡眠不足或者时间过头身体都会很容易堆积脂肪。

睡眠不足会让你更容易感到肚子饿,还会特别爱吃高热量的食物,并且还会对蔬菜水果等健康食物失去兴趣;

这是因为睡眠不足时,体内荷尔蒙分泌紊乱,体内控制食欲的瘦素分泌减少,但是却分泌大量的饥饿素,在这种情况下,你就会忍不住吃个不停。

特别是在晚上熬夜的情况下,饥饿素的大量分泌会让你形成吃宵夜的习惯,甚至在睡觉的时候更容易造成胃酸倒流的症状。

所以对于想保持健康身材还有身体的人来说,睡眠显得尤为重要。

第二招:无论再忙,保证三餐正常摄入


每日三餐之所以能够被定下来,有它背后的科学道理。

从临床数据观察,大多数肥胖人群都是三餐不固定,甚至是一天只吃1-2餐的人群,他们通常只在午餐吃一顿,宵夜吃一顿,并且在早上或下午感到肚子饿的时候,只是随手抓点零食来吃;

这样不仅对胃不好,还容易摄入过量的高热量、高糖、高油的食物,结果比一日三餐摄入的热量还多了一倍,而饿一餐带来的后果是血糖的不稳定,让身体误以为没有能量摄入,于是降低代谢率,久而久之就会形成胖的正循环。

并且现代人最通常的一个习惯就是有事没事来一杯奶茶,这样子想不胖都难。

所以,还是要一日三餐保证分量,奶茶炸鸡尽量少吃。

第三招:好好运动


哪怕你只是走动十分钟,也好过你完全不运动。

减肥是要通过控制饮食 适当运动双管齐下,每餐吃个7分饱就好,戒掉零食和宵夜,改吃低热量的水果。

同时,每周保持150分钟以上的运动时长,做有氧运动,从跑步、游泳、跳舞、跳绳、骑自行车,都可以,除了有氧运动,还要做核心肌肉群的力量训练,这样不仅可以让你身材更好,还大大增加了代谢率。

以上三招,将能够帮助你摆脱过劳肥,回归正常身材。

就算是女神,或许也会对你刮目相看哦。

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