如何才能练大手臂？为什么你练了这么久，手臂还是像竹竿一样细？今天带来微笑男神萨迪克的手臂日训练计划。

微笑男生萨迪克的手臂日训练计划：杠铃弯举，4组*10个。锤式弯举，4组*12个。单臂哑铃颈后屈伸，3组*10个。双杠臂屈伸，3组*10个。

这套动作主要是自由重量训练，每组动作之间休息30秒。

第三个动作交替哑铃弯举4组*12个。

第四个动作颈后哑铃臂屈伸4组*10个。

第五个动作锤式弯举。这个动作可以更好的激活肱肌肌群，做4组每组做12个。

第六个动作单臂哑铃颈后屈伸，3组*10个。

最后我们再来一组三头肌的训练动作。要知道三头肌在手臂上所占的比重，要远远超过二头肌。所以不要忽视他。这个动作是双杠臂屈伸，是非常经典的三头肌训练动作，同时也是萨迪克的最爱，做3组每组10个。

萨迪克提到自己在做这个动作的时候，喜欢把手指握回去，然后用手掌的底部来完成动作。关注我健身路上不迷！