定向接球和传球训练
第一个训练是定向接球和传球训练，它非常简单，但是对场上的每一名队员都很有效，他是决定你是一个什么水平球员一个非常重要的标准，每个人都应该具备熟练的最基本的传接球技巧，这个训练同时也是热身很好地方法。
我们把三个标志盘摆成一列，对墙传球，第一脚触球接向任意一侧，要保证左右脚都要练，两只脚都要有平等的触球传球的机会。
图1-脚内侧横拨触球练习
这是一个很好地让脚下进入状态的热身方法，建议两边各做20次，同时还要变换触球、控球的脚的部位。
图2-脚外侧横拨触球
我们可以看到，练习时球是始终是动着的，因为在比赛中很少会出现将球停死的情况，你要让它动起来，以保证比赛的流畅。
图3-异侧横接触球
让球绕着标志盘动起来，逐渐提高第一脚触球的标准，尽可能两脚触球，开始时如果需要，三脚也可以，每一边20次，然后进入下一组练习。
接球转身传球训练
下面这个是接球转身传球训练，这个技巧在场上也非常有用，尤其是对那些处于中轴线位置上的球员，接球、领球，然后分球，这是必须要具备的基本功。
图4-转身接球
这个训练的目的就是要练习在两脚之内接球转身并传球，这将极大地提高球队的速度，你应该也从高级别的球员那里听到过比赛的速度很重要。
图5-两脚之内转身
减少触球就对提高速度有很大的帮助，如果你能在两脚之内接球传球，一定可以让我们更有威胁，让球队的进攻速度更快。建议两侧各做20次，每一次换不同的脚接球。
图6-换不同脚接球
一脚传球训练
第三个也是最后一个训练是一脚传球，这是非常棒的一个训练，它可以让我们感受和习惯不同距离不同力度的传球。如果我们不想因为最后一传错失机会，那么这个训练非常适合我们。
图7-一脚传球练习
这个训练我们只和墙对练不用任何装备，就是简单地一脚传球，但是不断改变传球的距离，感受不同的传球力度和接球控球的力度。
图8-感受不同的力度
这个训练对调整和适应不同的传接球非常有帮助，建议左右脚单独练习，练完一只脚后，再练另一只脚，感觉舒服以后，再试着两脚同时练习。
图9-左右脚同时练习
左右脚各练习20-30次，然后再两脚同时练习一段时间，这确实是一个非常好的训练，别犹豫，练起来。
延伸阅读
传接球基本功练习
传球的方式多种多样，使用得最多的还是脚内地滚球和长传球。当你持球后，你的选择有下面三种：传球、带球、和射门。为什么基本选择传球，因为谁也没有球快！
1、脚内侧-地滚球
基本脚法：脚内侧传球时，支撑脚的站立方式，大致决定了你传球的方向。
传球脚和支撑脚成90°。传球时支撑脚微曲，传球脚向身后摆（向后摆动，获得更大的传球力量），用脚内侧（脚踝下方到大脚趾根部的那块区域）击球。传球时，身体放松，发力瞬间，稍微绷紧脚掌。
慢动作
接球动作：选好接球地点，使用脚内侧接球，接球时微抬接球脚，大腿向外张开，球来时脚内侧迎向球，触球后立刻将接球脚向后撤，卸去球的动能。
选择脚外侧接球的方法，关于外脚背传球可以点击菜单栏-基础教学-停传练习获悉。（不建议使用脚掌停球，万一踩不住来球，会造成失误）
训练方式：需要找一个好友一起练习。两人相互传接球。开始时，传球速度放慢，熟练后提升速度、加长距离。（可以同时练习左右脚）
进阶：选择不停球，一脚出球，循序渐进。
将球传向不同的方向
（模拟实战，传球后需要一定的跑动再接球）
上述只涉及到普通的地滚短传。想要踢出手术刀般的地滚长传直塞球则很难，传球队员需要良极其扎实的脚下功夫、强悍的心里素质，冷静分析场上形势，以一种出其不意的方式将球传出。这种人都是中场大师如伊涅斯塔、哈维、皮尔洛等，当然不止这方面。以去看看他们比赛的视频。
一个人则可以选择对墙传接球练习（你强我就强）
2、长传
长传球是大范围进攻的利器，一记成功的长传球往往能即刻改变场上的攻防形势。但是练好长传球很不容易，因为如果传出的并不是一记精准的导弹，往往适得其反。传球者必须具备良好的脚法、对我方接球队员位置的预判和不错的速度。长传适用传中、防守反击和回传。
下面看看基本的脚法：45°斜线助跑。支撑脚距球大约15cm，与出球方向成45°，脚尖指向出球方向，膝盖微曲，重心偏向支撑脚，使用传球脚的正脚背偏内侧踢球的中下方。
支撑脚接近球时，传球脚的大腿带动小腿尽量向后摆动。
传球瞬间，支撑脚站稳，大腿带动小腿，小腿加速摆动，同时绷紧脚面，脚趾扣紧，脚尖略微向后翻转，使脚面偏斜，击球中下位置，使球飞更高。
接球方式：采用脚内侧停球，先跑至恰当的接球地点，抬起大腿并外伸，控制小腿，让脚内侧接触来球。触球瞬间，脚略微向向后移动，卸力。
练习方式和地滚球相似，需要两个人。互相传接球
传球要点
1.先观察再传球在足球比赛中，拿球之前一定要了解你周围的情况，拿到球后有空当则首先选择传球。只有在没有更好机会的情况下，才有带球寻找机会的必要。
2.用简单的方式传传球时，选择采用最简单的方式进行传球，这样可以保证进攻的成功率。
3.传近不传远传球时，应该首先选择离自己比较近的队友进行传球，这样可以最大限度的减小传球的失误率，保持进攻的连续性，一般最佳的传球距离是10-30米。
4.传少不传多传球时，注意要将球传向对方防守人数较少的一侧，而不是将球传到“人堆”中。传球时要给自己留出传球空间，跑到合理的位置，同时传到合适的位置，传球之后要无球跑动。接球时，跑到空当，接近传球队员。场上情况变化莫测，需要随机应变。
来源，足球教学
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