正常人颈椎呈向后弧形弯曲,生理曲度类似C形长时间低头伏案,会使颈椎曲度变直甚至出现反曲,引起椎间盘、小关节等过早退变,出现颈椎病诸多症状因此,如检查出颈椎反曲,不可忽视下面介绍几个能有效预防和减缓颈椎反曲的小方法,现在小编就来说说关于颈椎反曲的正确方法?下面内容希望能帮助到你,我们来一起看看吧!
颈椎反曲的正确方法
正常人颈椎呈向后弧形弯曲,生理曲度类似C形。长时间低头伏案,会使颈椎曲度变直甚至出现反曲,引起椎间盘、小关节等过早退变,出现颈椎病诸多症状。因此,如检查出颈椎反曲,不可忽视。下面介绍几个能有效预防和减缓颈椎反曲的小方法。
间断戴颈托 可限制颈椎活动、托起下颌,以保护颈椎。颈托每天只需间断佩戴3~4小时,不必24小时都戴,睡眠时不要戴。
家庭颈椎牵引 在家可用简易充气式颈椎牵引器,一般可在药店购买。按说明书佩戴后,通过手动充气使颈椎上下牵引力适中,牵引时头部抬起稍后仰。建议每天牵引1~2次,每次半小时。可减轻神经根刺激,缓解疼痛症状。注意:诊断为脊髓型颈椎病(双足走路有踩棉花感者)不宜采用。
使用中药颈椎枕 中药颈椎枕中通常会添加丹参、川芎、细辛、黄芪、没药、乳香、防风等中药,高度以10~12cm为宜。一般在晚上睡觉前可使用0.5~1小时,然后再换成平时用的枕头,不要彻夜使用。此外,白天短暂休憩也可使用,建议每日应用1~2次。
抱头后伸抗阻锻炼 感觉颈部酸困时,及时将头抬高,挺直胸膛,双手抱住头颈后部努力让头后伸,让颈椎向后做抗阻力运动,每组做15~20次,每天做2~3组。能改善颈后肌肉力量。
常做托下颌动作 端坐闭目,双手托住两侧下颌,双肘支撑在桌面上,持续做头颈向上向后的动作,每次3~5分钟,每天做3~4次。
靠墙直立踮脚尖 抬起头,背靠墙直立5~10分钟,抬头伸长脖颈,挺胸收腹,不时踮起脚尖,自然平静呼吸,保持颈、胸、腰椎呈一条直线。常做此动作可矫正不良低头曲颈姿势,缓解颈椎反曲。
郭仲华(摘自《家庭医药》)
来源: 今晚报