5分配速对于大众跑者来说,是一个差不多很快的节奏了!全马就是3小时30分可以完赛,搁以前就是一个准大神,甚至可以直通某些A类赛事的。我之前觉得5分配挺慢,是因为身边的人太卷,群里打卡的人都非常的劲爆,差不多都330配速~430配速之间,感觉他们从来没有慢跑,起步就是4分左右,且不知疲倦,蓦地,5分配就不香了!曾经以为全马破5分配,达到330以内,就是大神!结果赛道上乌泱泱一片,甭说破310,现在破三都不是很瞩目的大神。在大神圈都是追求国一,既全马达到2小时30分,达到国家一级运动员的标准,才算精英选手。尤其随着直通标准的不断提升(以前全马330就可以大面积直通,现在长马需324,厦马需316)现在跑圈自然卷得一塌糊涂,盲目堆量、竞速,直至精疲力竭,只为达到所谓大神的水准。当你身心俱疲的时候,就会意识到还是5分配好,以轻松不累的节奏搞定一场马拉松,巴适得很哟!
我们要调整好心态,不管5分配、6分配,坚持下去就是满分。看到那些醉心数据的大众跑者,为了满足自己的虚荣心,不惜:
1、加大跑量,以为跑得多,成绩就可以飞速提升,其次误以为跑得多就显得很自律,于是每次都是半马打底,喜欢天天跑,以此麻痹自己。
2、过度追求跑姿技术,酷爱模仿大神,尤其大迫杰那种前脚掌落地、大步幅,很酷,很拉风,导致争相模仿,结果画虎不成反类犬。
3、盲目拉速,以为天天跑间歇冲刺,就可以提升成绩,其实有氧才是主旋律,速度大课只是调味剂,需量力而行,适可而止。通常速度大课一周跑1~2次,以此刺激心肺和肌肉。
4、追求高档装备,并不是装备越贵,对成绩提升越大。虽然冠军都是穿啥鞋那鞋的,只是商家的噱头而已,最终还得看个人能力。
很多业余爱好者,既要忙于工作,又要照顾家人,根本腾不出足够的时间,进行系统的训练,但他们当中,有些确实很卖力,不惜凌晨四点半起床跑步,一直坚持到天亮,除了堆量,还是堆量,如此单一的训练模式,最终收效甚微,结果时间付出了,买装备的钱也花了不少,到头来成绩原地踏步,关键身体也不怎么好了!跑多了,显老,有皱纹,两鬓斑白,眼睛都开始凹陷,身材枯瘦如柴……如此苦行僧似的奔跑,其实就是在消耗自己的生命。真正的健身,根本不是玩命奔跑,而是轻松舒适的节奏,慢慢摇。如果我们只是纯业余爱好者,5分配速已经非常优秀了!没必要跟人家攀比,跑自己的,开心就好,现在跑得慢的永远占据大多数,他们照样潇洒自在,不要瞧不起慢跑者,他们的气质顶呱呱,那从容自在的样子,永远比拼得面目狰狞要好看。善待慢跑者,5分配速应该值得尊重,绝不是鄙视,每一个人都有老的那天,迟早要回到5、6分配速,享受生活。