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减肥的关键是减脂，而减脂=降低体脂率，只有减掉体内多余赘肉，才能让身材慢慢瘦下来。减肥的人，可以从这6个小方法入手，坚持2-3个月以上，让你的体脂率下降6%！

1、多做家务

在家不要总是宅着不动，平时要主动承担家务，多做一些家务可以提高家庭和谐度，还能让你动起来，消耗更多卡路里，促进减肥。

家务活可以选择拖地、洗衣服、擦窗、洗碗等方法，动起来整个人也会精神很多哦。

2、自己做健身餐，不叫外卖

自己做饭跟叫外卖的热量差别还是很大的，因为自己做饭可以控制油盐的用量以及荤素搭配，减肥的人会尽量挑选一些低脂肪、低热量的食材来烹饪，热量摄入也会相对比较可控。而外卖大都是高脂肪、营养不均衡的食物，不利于控制热量，维持好身材。

3、多喝水，不喝饮料

平时你喜欢喝饮料还是喝水？喜欢喝饮料的人，会比较容易发胖，因为饮料中的糖分摄入身体会容易转化为脂肪堆积起来。

水是没有热量的，只有坚持多喝水，才能促进身体血液循环，加速废物的排出，有助于体质健康。

4、利用空闲半小时做一组开合跳或者跳绳训练

平时没有时间进行系统锻炼的人，我们可以选择在家利用空余时间做一组开合跳或者跳绳训练，每次累计10-15分钟，分为多组完成即可。

这些运动属于高强度训练，可以让身体快速进入燃脂状态，每次20-30分就能达到不错的燃脂效果，运动后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，让你比别人瘦得更快。

5、补充高蛋白，提高食物热效应

身体分解高蛋白食物会耗费更多的热量，可以提高食物的热效应。而蛋白被分解的时间长、饱腹的时间也会更久。蛋白也不易转化为脂肪堆积，可以促进肌肉的合成跟生存。

减肥期间，我们要多补充一些优质蛋白，比如鸡胸肉、蛋类、牛奶、奶制品、鱼肉方面的食物，来补充身体所需的蛋白营养，可以有效降低暴食欲望。

6、早一点睡觉，避开宵夜，保证充足睡眠

减肥的人一定要戒掉熬夜的习惯，大多数办公白领需要早起上班，熬夜就意味着睡眠不足，睡眠不足，意味着身体机能无法得到充足的时间修复，第二天精神状态差，身体代谢水平也会下降，脂肪也容易堆积起来。

还有一部分人熬夜喜欢吃宵夜，容易摄入过多的热量，身材就更容易发胖了。只有做到规律早睡，睡眠充足，你才能提高减肥速度，保持年轻状态。