瘦手臂和背部肩部最快的方法(瘦手臂背部核心)
瘦手臂和背部肩部最快的方法(瘦手臂背部核心)
2024-11-05 04:09:46  作者:的确伤叻  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/svg105957.html

跟着音乐做完这一分钟,瘦手臂+紧致背部+核心力量。

1.保持大臂贴紧身体。

2.收紧核心,身体不要借力晃动。

3.上前发力呼气!下放吸气。准备增加难度了,按刚刚的注意项和动作细节,双臂一起来,直接就牙咧嘴,脸部代偿。注意不要不够力量就耸肩代偿。


我拍视频的时候,前面已经做了7组了,开始代偿晃身体了。

背部来咯!

1.先把注意力放在背部上。

2.背部发图再带动手时上抬。


3.小臂不发力垂直地面。通俗点这样说,想象小臂是残废的。

4.也不要过分用手掌发力紧抓哑铃。

5.全程核心要收紧!肩膀远离耳朵。

6.上前发力呼气,吸气下放,回到手臂训练。

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