每天中午吃什么能减脂(过年吃多了怎么办)
每天中午吃什么能减脂(过年吃多了怎么办)
2024-11-06 07:12:58  作者:过腻了给予  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/sof220899.html


过年的大快朵颐,走亲访友喝的欢畅淋漓,你的身体是否跟你的心情一样在畅快的接受着火锅,烧烤,炸鸡,各种美食,并且一点儿也没让你失望的全盘接受,替您存在了肚子上,大腿上,臀部上,手臂上,让你体验了一把什么是膀大腰粗,富的流油。


过年就应该吃喝好喝,但是年后就应该好好健身好好减肥了,关于怎么减,我们已经给你安排好了,从吃到练,一个月就能出效果。


所谓的三分吃七分练,既然是吃胖的,自然减肥也得从吃开始,好的身材从好的生活习惯开始。


我们要做到以下这些点:

一、改变过年期间絮乱的生活节奏,早睡早起,晚上十一点前睡觉

二、早上起床喝一杯温开水,清理肠胃,有便秘的朋友可以在水里加一些低聚果糖,促进排便

三、少量多餐,定时定量,不可暴饮暴食,禁忌夜宵

四、所有食物少油少盐少糖,并且搭配多种颜色的蔬菜

五、减肥自然是要通过锻炼消耗掉身上多余的脂肪


下面就给大家安排几个在家就可以锻炼的简单又实用的训练小动作


小碎步,每组做一分钟,做3组


海豹跳,每组做40秒,做3组


深蹲跳跃,每组做20次,做3组


原地箭步蹲,每边做12次,做3组


卷腹,每组做30次,做3组


​动态平板支撑,每组做1分钟,做3组

以上这些训练动作都是比较简单的,大家可以根据自己的实际能力适当的增加组数或者个数,这些动作不需要使用器械,随时随地都可以训练,一周训练三次,坚持一个月就能看到明显的效果啦,如果又遇到什么问题或者疑惑可以私信我啊。


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