世界上公认健康作息的时间表(全球公认最健康的作息时间表)
世界上公认健康作息的时间表(全球公认最健康的作息时间表)
2024-11-06 02:19:27  作者:浅巷猫岛柠  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/sod470921.html

今天在朋友圈里看到一个所谓“全球公认最健康的作息时间表”,看了一下,第一反应便是“做不到”!里面列的12个时间点我在绝大部分的日子里能做到的几乎不到十分之一。从第一个时间点开始,为了能在早上八点前从城市的东面赶到位于城市西面的医院上班,必须不可以睡到7:00起床啊!中午12:00别人吃饭的点我常常还在医疗工作中忙着呢。想想是否沮丧?话说回来,全球能做到“最”健康的人也许并不多。在大都市里谋生生活的人们尤其是上班一族,恐怕大多数人都未能拥有这个“最健康”的作息时间表。

各位看官也请不要沮丧,我们可以用变量的概率分布的最常见状态“正态分布”模型(我们知道正态分布曲线反映了随机变量的分布规律)来分析拥有这个最健康作息时间表的人存在的概率。正态曲线下横轴上一定区间的面积反映该区间的例数占总例数的百分比,或变量值落在该区间的概率(概率分布),我们会看到,概率最高的是在中间,分布在“最”极端位置(即正态分布的两端)的概率是极少数。也就是说,大多数人不在“最”两端的概率非常大。 所以,做不到“最健康作息”也就不奇怪啦。


但是,对于健康的追求是人皆有之,理想还是要有的。我还是愿意和朋友们分享一下这个“最健康作息时间表”。哪怕不能遵循这个时间表分秒不差地作息,正负半小时是否可以争取?十二个时间点是否可以部分做到?至少作息顺序可以遵循。下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!

7:00起床


7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。

醒来后需要饮用一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00吃早饭


早饭必须吃,这没有什么好解释的!一上午专注的工作和学习需要正常的血糖来维持,因此,为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00避免运动

清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,但是你可以选择步行上班。

9:00-10:30安排最困难的工作

这是学习工作的最佳时间,也是头脑最清醒,思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

11:00吃点水果

上午吃水果有益身体健康。水果的营养可以充分被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30午餐

午餐别忘了多吃豆类,豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

13:00-14:00午睡

30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16:00一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时,帮助肠道消化。而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。


19:00最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的是需要长期坚持。

20:00看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

22:00洗个热水澡

洗个热水澡帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

22:30上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作,是时候该睡觉了。


注意:不要试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后您会明白什么叫“病找人”。

了解这个作息时间表是在于认知了时间的重要性和秩序性。有效的时间作息,不仅会带给你高质量的生活品质,还有可贵的工作状态,焕然一新的自己。

从改变作息开始!安排好时间,作息规律,真的会让你更健康哦!

  • 薄荷21天减肥套餐食谱(薄荷帮你控制食欲)
  • 2024-11-06薄荷帮你控制食欲据俄罗斯“时代新观点”新闻网5月9日消息,国际科学家协会代表研究证实,薄荷香气可帮助人们无需任何努力便在一日内减掉2000卡路里科学家邀请30余名受超重问题困扰的女性参与一项研究所有受访者首先接受了气。
  • 12部国产良心电影大盘点(国产狗血剧情电影多)
  • 2024-11-06国产狗血剧情电影多盘点2015年十部国产狗血剧情电影排行,高票房低口碑影片还真不少,没看过的赶紧去看!《情剑》豆瓣评分:2.7主演:谢霆锋/钟欣潼/乔振宇/伊能静/杨蕊剧情简介:一位手执名剑“长光”的年轻剑客(谢霆锋饰。
  • 光杆司令是成语吗(词语光杆司令什么意思)
  • 2024-11-06词语光杆司令什么意思光杆司令,是汉语词汇,汉语拼音为guānggānsīlìng,字面意思来看是没有兵,就是没有手下,只靠自己一个人形容只剩下孤单一人,没有任何人帮助光杆司令在日常生活中常指那些有权势的人因特立独行,刚愎。
  • 电脑网络显示感叹号怎么连wifi(但出现感叹号怎么办)
  • 2024-11-06但出现感叹号怎么办电脑上wifi连上但发生惊叹号这样的事情坚信许多小伙伴们都遇到过,那麼碰到这样的情况该怎么办,以win10为例子,下面我就给各位产生满足的方法1.在键盘上按住【wini】组合键调出设置选项面板,选择【。
  • 0-6岁儿童绘本书单推荐(0-10岁宝宝一定不能错过这50种绘本)
  • 2024-11-060-10岁宝宝一定不能错过这50种绘本很多读者说最近出现了书荒,之前我推荐的书,基本都买完了,能不能推荐点新的于是我就化半个月的时间,捋了捋这两年来,我跟涵涵一起反复读过的那些绘本,还有最新发现的特别适合3岁前的宝宝的绘本但真正动笔时,又。
  • 西天取经团最不可靠的人是谁(取经最亏的人是谁)
  • 2024-11-06取经最亏的人是谁《西游记》博大精深,里面很多细节都值得回味,咱们知道取经本来是一场大的福利,就连乌巢禅师这么厉害的人都羡慕不已,然而取经并不见得对所有人都是一件好事,譬如说他,虽然参加了取经队伍,但是干的都是最苦的活。
  • 八达岭野生动物园教师免门票吗(周末教师可免费逛黑龙潭)
  • 2024-11-06周末教师可免费逛黑龙潭老师们,你们的福利来了今年9月10日教师节正值本周六,昆明市黑龙潭公园、云南野生动物园特为老师们献上特别的礼物,当天凭教师证可以免费入园黑龙潭公园眼下秋意渐浓、丹桂飘香,园内10余个品种的桂花香气扑鼻。
  • 老款陆巡v8对比新款v6(国产怒造陆巡)
  • 2024-11-06国产怒造陆巡国产怒造“陆巡”,V8大自吸、四驱两把锁,翻山越岭秒霸道?国产车的发展我们有目共睹,回想10年前让你买车,百分之80的人肯定会首选合资品牌,即便当时的国产汽车相比合资车便宜再多,大家都不会将其列入自己。
  • 五万以内带天窗的微型轿车
  • 2024-11-06五万以内带天窗的微型轿车一些五万以内带天窗的微型轿车的品牌和型号可能包括:1.五菱宏光mini:该车的微型车系列拥有多款车型,其中不少都带有天窗,售价大约在4万到5万之间2.长安欧尚:该车型有多款轿车和SUV,不少型号带有天。
  • 水仙花花语(你真的了解吗)
  • 2024-11-06你真的了解吗中国水仙花它的花语是代表着美满与相聚之意,但是用在爱情当中它也有着爱情的韵味,就像是一位对爱情充满希望的人儿在静静的想你秋水仙它的花语是不后悔的青春,这是由于它的传说得来的,传说由于一个为了伟大的使命。