3步速瘦大腿前侧。

嗨，我是森灵，今天教学最简单的瘦大腿前侧的万能公式。动作越简单才越容易重复从量变到质变的过程。

·动作一，我们需要用到滚轴来松解大腿前侧。屈右膝胯向旁侧张开，大小腿夹脚为90度。回勾你的左脚脚尖，将膝盖抬起来，滚轴放在膝盖上方。在这里静态按压10秒钟，然后去滚动它，松解大腿前侧的肌肉。10次之后我们将滚轴再向上移动，把大腿前侧分为三段，去松解大腿前侧，会很酸胀。来到大腿根部，大腿前侧完全的把它松解开，保持你的骨盆向上抬高，后背是平直的状态，腰没有塌掉。

选择跪立在地板上，大腿中间来夹一块瑜伽砖，双手向身体的两侧张开，尾巴骨朝内转动骨盆回正。保持整个上半身和大腿面垂直地板。将整个身体的核心收紧，整个身体向后仰。你的核心包括你的大腿前侧将会被非常的酸胀。吸气时延长身体，呼气时向后靠控制核心。吸气收回。可以根据你的体力每次做5个，每次做5组，能感觉到大腿前侧非常收紧的感觉。同时夹紧瑜伽砖不仅锻炼大腿前侧，还可以去锻炼大腿的内收肌。

·第一个动作我们已经很好的去释放了大腿前侧的肌肉，把它进行了松解。

·第二个动作我们很好的锻炼到了大腿前侧的力量性。

·最后一步是一定要来做的拉伸，可以让我们大腿前侧的鼓包，会变得非常的平坦，线条更加好看。我们选择瑜伽的星月式，保持你的膝关节刚好在脚踝的正上方，然后跪立的这条腿，膝关节下面如果不舒服，可以去垫毛毯，也可以在这里选择脚尖回勾，来保护膝关节。让上半身尽可能的垂直地板，并且有种向上向后靠的感觉，能够感受到大腿前侧的肌肉拉伸感，肌肉会在这里被启动的非常好。在这里去做静态的拉伸。

如果情况比较好的练习者，可以将你的左手放在地板上，扭转肩膀向后，让右手来抓左脚的前脚掌，去加强拉伸，将胯再放低一点。每次在这里静态的去停留1到2分钟。

这3个动作重复练习，你的大腿前侧一定会瘦！万能公式：